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Jul 22
Pilates Terapéutico
El Pilates Terapéutico consiste en un conjunto de ejercicios físicos dirigidos centrados en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Es ideal para prevenir y curar el dolor de espalda.
Los ejercicios que se realizan en Pilates Terapéutico se hacen teniendo en cuenta los problemas y necesidades de cada persona, es por ello que los grupos que se crean para su realización son pequeños, a diferencia de una clase de Pilates normal.
La realización de este tipo de ejercicios aumenta la calidad del sistema neuromuscular y la postura. Para conseguir su mayor efectividad y beneficios han de realizarse de manera lenta, suave, coordinada y controlada. De esta manera se trabaja la calidad del movimiento para evitar el dolor y su recurrencia.
La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede ser realizado por todo el mundo y se puede adaptar a las necesidades individuales de cada persona.
Los beneficios del Pilates Terapéutico:
- Mejora la estabilidad, favorece el desarrollo de una elasticidad natural, la movilidad y el control del cuerpo.
- Aumenta la fuerza y resistencia muscular desarrollando el grado de fuerza necesario para favorecer una dinámica equilibrada.
- Mejora la coordinación de la respiración y disminuye el estrés.
- Corrige la postura dando como resultado la disminución de los dolores de espalda.
- Previene múltiples patologías músculo esqueléticas y degenerativas.
- Mejora el bienestar general.
- Aumenta la confianza al sentir un cuerpo más saludable.
¡Practica Pilates, practica salud!
A lo largo de la historia el hielo se ha venido utilizando para ayudar a recuperarse de lesiones como esguinces, luxaciones, contracturas musculares, espasmos, desgarros musculares, procesos inflamatorios y como analgésico local.
En fisioterapia, la aplicación de hielo pasa a ser una herramienta básica en el tratamiento y prevención de lesiones.
Etimológicamente, en fisioterapia, la aplicación de hielo es una técnica que se denomina crioterapia «frio curativo» o «terapia mediante el frio».
La crioterapia es una técnica basada en la aplicación del frio sobre el organismo con fines terapéuticos. Sus principales beneficios son:
- Analgésico y antifebril. Logrando atenuar el dolor al producir una sedación local, disminuyendo la percepción de dolor.
- Anti-inflamatorio. Provoca la vasoconstricción de los vasos sanguíneos modulando la inflamación.
- Reduce el edema ayudando a la reabsorción de líquido.
- Estimula la circulación sanguínea.
- Provee una mejora de la movilidad articular.
- Aumento de las fuerzas musculares y del gasto calórico.
- Acrecienta la oxigenación de la piel.
- Minimiza la aparición de ampollas.
- Favorece el drenaje linfático.
- Tiene acción miorrelajante sobre el músculo afectado.
En fisioterapia existen diferentes técnicas de aplicación tales como:
- Aplicación de hielo de forma «estática».
- En las que se combinan técnicas de masaje aplicadas con hielo.
- Criocinética. En las que se combina el hielo con movilizaciones y ejercicio activo.
- En las que se realizan estiramientos musculares combinados con hielo.
En cuanto el modo de aplicación de hielo como método terapéutico se debe tener especial cuidado con los tiempos de aplicación. Menos tiempo del indicado producirá poco o ningún efecto y un exceso puede provocar quemaduras, un efecto rebote en el organismo por exceso de frio y llegando a provocar efectos contrarios a los que queramos conseguir.
Los modos de aplicación de hielo son mediante contacto (bolsas de hielo natural, «cold packs» o compresas química), conducción (inmersión en baños de agua fría con hielo) y evaporación (utilización de aerosoles que contienen gases como el metano, el cloruro de etilo o el fluoruro de metilo y el nitrógeno líquido).
La utilización de hielo está contraindicada en personas que padecen enfermedades cardiacas, problemas vasculares, diabetes, alteraciones sensoriales, síndrome de Raynaud, urticaria, alergia o hipersensibilidad al frio y enfermedades renales o viscerales.
La Hidropesía o Retención de Líquidos se debe a una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos y que se origina por un desequilibrio en el nivel de líquidos de nuestro organismo, bien cuando los vasos sanguíneos vierten demasiados líquidos sobre el tejido corporal o cuando los líquidos quedan retenidos en los tejidos y no vuelven a los vasos sanguíneos.
Los síntomas son aumento de peso inexplicable, sensación de pesadez e hinchazón en las piernas y en los tobillos, el aumento del perímetro abdominal y la presencia de fóvea (al presionar la piel firmemente con el dedo observamos un hundimiento que permanece durante algunos o segundos tras quitar el dedo).
Las causas de la retención de líquidos puede deberse a:
- Factores orgánicos: trastornos circulatorios, inflamatorios, enfermedades…
- Factores cotidianos: estrés, sedentarismo, ingesta de medicamentos…
Para prevenirla y evitarla podemos seguir una serie de consejos como:
- Mantener hábitos alimenticios saludables en los que predominen la fruta y la verdura.
- Beber al menos dos litros de agua al día.
- Realizar ejercicio físico de manera regular para activar nuestro organismo.
- Elevar las piernas.
- Consumir alimentos ricos en potasio (fruta y verdura).
- Evitar vestir ropa demasiado ajustada.
- Consumir alimentos bajos en sodio.
Las personas más propensas a sufrir este problema son mujeres (hormonas), embarazadas (durante el embarazo cuando una mujer tiene más posibilidades de retener líquidos debido al constante cambio hormonal de su organismo), personas con sobrepeso y personas que sufren alguna enfermedad o trastorno.
La Fisioterapia puede ayudar a tratar la retención de líquidos mediante el Drenaje Linfático Manual. Esto consiste en la activación manual, mediante un masaje, de la circulación linfática por estimulación del automatismo de los vasos y ganglios linfáticos, mejorando la evacuación del exceso de líquido. Sus efectos son la mejora la circulación de retorno, regeneración del sistema linfático, relajación del sistema nervioso vegetativo, regulación del tono tanto de la fibra muscular lisa como de la estriada, mejora del sistema defensivo inmunológico y estimulación de la función renal.
Jul 02
El Músculo Trapecio
El trapecio es un músculo situado en la parte superior de la espalda y es uno de los músculos más importantes del tronco. Da forma a esta zona recubriendo los músculos posteriores del cuello, toda la parte superior de la espalda que queda entre los hombros y la zona situada entre las escápulas.
Su principal función es de sostén de la cabeza impidiendo que se vaya hacia delante. Es el principal responsable de que los hombros se mantengan en su posición y no cedan cuando los cargamos de peso y es muy importante en el mantenimiento de la postura.
Si el trapecio no mantuviese una correcta posición, el músculo podría alargarse o acortarse y afectar el flujo sanguíneo y de oxígeno a los músculos dando lugar a una tensión de esta área que se traduce en dolor y rigidez. En esos casos suele sentirse una tensión o nudos en la espalda que pueden ser sensible al tacto.
El dolor en el trapecio suele darse en personas que trabajan detrás de un escritorio o con la computadora, especialmente en aquellos con mala postura. Los movimientos repetitivos también puede ser uno de los factores al no permitir que el músculo o tejido descanse.
Cuando sentimos dolor en el cuello y los hombros, el principal músculo implicado suele ser el trapecio y existen diferentes causas que pueden dar lugar a la aparición del dolor:
- Debilidad muscular derivada de la falta de ejercicio. Por ello es muy importante hacer ejercicios diariamente para fortalecer estos músculos.
- Malas posturas y falta de flexibilidad. Si estamos muchas horas en una misma postura los músculos se acostumbran a ella y se vuelven más rígidos, por ello es importante realizar estiramientos y cambiar de postura con frecuencia.
- Echar la cabeza hacia delante o doblarse hacia delante. Por ejemplo, muchas personas cuando miran su teléfono móvil echan su cabeza hacia delante y eso acaba generando contracturas y dolor.
- Dormir boca arriba o boca abajo con la cabeza doblada hacia un lado puede ser una causa de dolor en el cuello.
- El estrés emocional es también causa de dolor de cuello, cabeza y espalda.
Para prevenir el dolor en el músculo trapecio lo mejor que podemos hacer es realizar estiramientos del músculo, practicar ejercicio y fortalecer los músculos del cuello para mejorar la postura.
El estiramiento tiene un papel fundamental en nuestra capacidad de movimiento ya que nos evitan las indeseadas contracturas.
Cuando un músculo va perdiendo su capacidad de estirarse, sus movimientos son cada vez de menor amplitud y como consecuencia el músculo va perdiendo movilidad angular y capacidad de amortiguar impactos.
Al perderse capacidad de estiramiento, las superficies articulares pierden flexibilidad y con ello se hace más fácil padecer contracturas de espalda.
Los beneficios que nos aporta los estiramientos:
– Mejor coordinación y habilidad.
– Más eficacia mecánica en la realización de movimientos.
– Mayor conciencia corporal (propiocepción).
– Ayuda a relajar el cuerpo debido a una menor la tensión muscular.
– Mayor extensibilidad y fuerza muscular.
– Ayuda a evitar edemas.
– Mayor y mejor resistencia a las tensiones.
– Ayuda a prevenir lesiones y a reducir los dolores musculares.
Os proponemos que realicéis unos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que os pueden ayudar a aliviar vuestra espalda.
Lo ideal es realizar estos ejercicios una vez por la mañana (al levantarnos) y otra por la noche, pero si no es posible al menos realizarlos una vez al día.
– Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, llevaos una rodilla al pecho con la ayuda de las manos. Mantener la posición durante 15-30 segundos y cambiar de pierna. Repetir el ejercicio 10 veces con cada pierna.
– Similar al ejercicio anterior, con la única diferencia que en lugar de alternar las piernas las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.
– Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, juntamos ambas piernas. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, giramos la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro. Repetir el ejercicio 5 veces para cada lado.
– Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repetimos el ejercicio unas 8 veces.
– Nos posicionamos como si estuviésemos a cuatro patas, empujamos los lumbares y abdomen al suelo, mientras levantamos la cabeza y los hombros. Después realizamos el movimiento contrario, elevamos el abdomen y los lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.
– Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruzamos la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarramos la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tiramos de aquella hacia atrás. Aguantamos la posición 10 segundos y repetimos con la pierna contraria. Realizarlo al menos 3 veces con cada pierna.
– Sentado sobre un taburete con la espalda recta, tratamos de juntar los hombros hacia atrás, mantenemos la postura unos segundos y volvemos a la posición normal. Repetimos 8 veces.
– Tumbados boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Apretamos el abdomen fuerte y tratamos de aguantar así al menos 15 segundos.
El próximo domingo día 21 de junio da comienzo el verano, con el disfrutaremos de días más largos, soleados y calurosos, y queríamos aprovechar para recordaros lo importante que es protegerse del Sol y de este modo prevenir la aparición de Cáncer de Piel.
Comenzaremos explicando que la piel es el órgano más grande del cuerpo y nos protege ante varios factores como el calor, la luz solar, las lesiones y las infecciones.
Las capas principales de la piel son:
- La epidermis (capa superior o exterior) que se compone de células escamosas, células basales y melancocitos (productores de melanina).
- La dermis (capa inferior o interna que contiene sangre y vasos linfáticos, folículos pilosos y glándulas).
Los tipos más comunes de cáncer de piel son el carcinoma de células escamosas y el carcinoma de células basales que también se llaman cánceres de piel no melanoma.
El melanoma se forma en los melanocitos y es un tipo menos común de cáncer de piel que crece y se dispersa rápido a tejidos cercanos y otras partes del cuerpo, lo que lo hace más difícil de curar. Si el melanoma se encuentra y trata en fases tempranas, puede ayudar a prevenir la muerte por melanoma.
El cáncer de piel puede presentarse en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en las áreas expuestas a la luz solar (cara, cuello, manos y brazos).
Para prevenir el cáncer de piel lo importante es tomar una serie de medidas que nos ayuden a evitar los factores de riesgo:
- No exponerse al Sol durante periodos prolongados de tiempo, sobre todo en su punto más fuerte.
- Usar un buen protector solar contra la radiación UV. En un estudio se encontró que el uso de protector solar puede ayudar a prevenir la queratosis actínica, que consiste en parches escamosos en la piel que a veces se convierten en carcinoma de células escamosas.
- Evitar el uso de las lámparas solares y las camillas de bronceado, ya que estas también emiten radiación ultravioleta.
- Usar sombrero y gafas cuando se está al aire libre.
- Llevar pantalón largo y camisa de manga larga cuando se está al aire libre.
¡Disfruta del verano y del Sol pero con precaución!
Este pasado fin de semana se disputó el Título Oficial de Campeón Provincial de Segovia 2015 en las instalaciones de Pádel Blue Segovia con la colaboración de la empresa Pádel Decarrerilla y en la cual Senso formó parte del patrocinio.
Ganar suponía recibir una plaza para poder competir en Zamora del 12 al 14 de Junio por la VI Copa de Castilla y León.
Las parejas que consiguieron llegar a la final fueron la pareja formada por Carlos del Río y Luis Gª Simón (Nava de la Asunción) por la parte inferior del cuadro, y por el superior la pareja compuesta por Diego Vega y Javier Arahuetes (Segovia).
El partido estuvo muy emocionante y todos los participantes pusieron todos sus esfuerzos en realizar un buen partido en el que finalmente resultaron vencedores la pareja formada por Diego Vega y Javier Arahuetes, que se hicieron con el título de campeón provincial.
¡Desde Senso les damos nuestra enhorabuena!
Jun 03
Los Calambres Musculares
Los calambres musculares son espasmos o contracciones involuntarias y dolorosas que normalmente se producen durante o inmediatamente después de la realización de ejercicio. El músculo que sufre el calambre se pone duro y no es posible relajarlo.
Suelen afectar generalmente a la parte delantera del muslo (cuádriceps), a la parte trasera del muslo (isquiotibiales) y a la pantorrilla (gastrocnemio).
Los calambres musculares más comunes pueden ser:
- Son los más frecuentes. Lo padecen personas sanas y les ocurre durante un periodo de reposo, más frecuentemente durante la noche y que afectan principalmente al músculo grastrocnemio y pequeños músculos de la planta del pie y dedos. Afectan con mayor frecuencia a personas de edad avanzada.
- De la moto-neurona inferior. Se dan en patologías como la esclerosis lateral amiotrófica, poli neuropatía con daño de moto-neurona, poliomielitis recuperada, compresión de la raíz nerviosa y muy rara vez por daño de nervio periférico.
- Por hemodiálisis. Generalmente ocurren en extremidades inferiores y al final de la diálisis y están asociados con altos niveles de ultrafiltración y pérdida de peso durante la diálisis.
- Por calor. Los calambres por el calor son la forma más leve de lesión por el calor y consisten en espasmos musculares dolorosos que se producen durante o después de realizar ejercicio intenso y sudar en un ambiente muy caluroso.
Los síntomas se presentan en forma de dolor y espasmos del músculo, que suelen remitir en segundos o minutos. En ocasiones puede continuar durante más de 15 minutos. El músculo afectado puede estar sensible durante las 24 horas posteriores al calambre.
Las causas no son precisas, pero se piensa que son de origen neural. Los calambres se producen cuando los músculos se acortan y se utilizan repetidas veces sin haber realizado estiramientos del ejercicio. Otros factores que pueden dar lugar a su aparición son un esfuerzo excesivo, la deshidratación, el desequilibrio de la sal debido al sudor, la fatiga muscular, embarazo, hipotiroidismo, al agotarse los depósitos de magnesio o calcio, anomalías metabólicas, insuficiencia renal y el consumo de algunos medicamentos.
Para evitar los calambres musculares debemos:
– Aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento gradualmente.
– Tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos al finalizar el ejercicio.
– Reponer los hidratos de carbono perdidos durante la realización de ejercicio.
– Realizar estiramientos antes y después del ejercicio.
En caso de padecer algún calambre muscular, los consejos a seguir son:
– Estirar suavemente el músculo al que le ha dado el calambre y mantenerlo estirado hasta que se haya pasado el calambre muscular.
– Aplicar hielo envuelto en un material blando.
– Masajear suavemente el músculo.
– Reponer los líquidos bebiendo agua.
Como siempre se ha venido diciendo “más vale prevenir que curar”.
May 28
El Cólico del Lactante
El cólico del lactante es un cuadro de llantos prolongados, a veces inconsolables, que se inician alrededor de la segunda semana de vida y que puede persistir hasta el tercer o cuarto mes de vida del bebe.
El llanto suele presentarse al atardecer y persistir hasta la madrugada, teniendo una duración de al menos tres horas a lo largo del día.
Hasta ahora no se ha encontrado la causa del cólico del lactante, pudiendo ser el origen diversas causas como problemas de relación familiar, alteraciones gastrointestinales, reacciones alérgicas (especialmente a la proteína de la leche de vaca), alteraciones del sueño, la inmadurez del intestino…
Podemos mejorar y aliviar los síntomas del cólico del lactante:
- Favoreciendo el eructo después de la toma y alimentarle de la forma y en la cantidad correcta.
- Estableciendo rutinas diarias: hora del baño, patrones de sueño, etc.
- Procurar que trague el menos aire posible con el biberón (tetina siempre llena de leche y el agujero apropiado).
- En lactancias maternas, puede intentarse una dieta materna libre de proteína de leche de vaca y de otros alérgenos alimentarios como huevos, pescado…
- Eliminando cualquier excitante de la dieta como el café, el té y otras bebidas que lo contengan.
- En ocasiones, un tacto rectal y una dilatación suave del esfínter anal usando vaselina proporcionan un alivio espectacular de los síntomas.
- Realizando un masaje en el abdomen del bebé en dirección a las agujas del reloj. Este masaje se puede hacer antes o después de comer.
La fisioterapia y la osteopatía nos pueden ser de gran ayuda a la hora de tratar los cólicos del lactante. Existen diversas técnicas que ayudan a tratar los diferentes problemas que presente él bebe, tales como dificultad a la hora de tomar el pecho, dificultad en la deglución, regurgitación, etc.
Mediante la Osteopatía Craneal se puede tratar la afectación del Agujero Rasgado Posterior para liberar el Nervio Vago. Las vísceras están inervadas por el Sistema Nervioso Autónomo. La región visceral relacionada con el cólico del lactante esta inervada por el nervio vago. Mediante la osteopatía craneal se puede tratar el agujero rasgado posterior para liberar dicho nervio.
Con la Osteopatía Visceral se puede tratar el propio intestino para que funcione mejor. Se trabaja el colon, cardias, estomago…, con diferentes técnicas que son inocuas y que no producen ningún efecto secundario al bebe.
May 20
Fascitis Plantar
La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie y que amortigua el impacto que se produce al caminar. Cuando esa banda se inflama se denomina fascitis plantar, y se da cuando se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede resultar doloroso y dificultar el caminar.
Las causas que pueden dar lugar a padecer fascitis plantar son:
- Exceso de carga en el pie al correr largas distancias.
- El empleo de un calzado inadecuado.
- Pies planos o excesivamente arqueados.
- Exceso de peso o trabajo en la zona.
- Sobre-estiramiento del tendón de Aquiles.
- Debilidad del músculo sóleo.
- La edad, que hace que disminuya la elasticidad, la musculatura y la grasa presente en el talón.
El síntoma principal es el dolor que se da en la planta del pie o en el talón. Este dolor suele ser más intenso en las primeras horas de la mañana, cuando estamos recién levantados.
En ocasiones el dolor puede acabar alcanzando el tobillo o los dedos de los pies.
Cuando aparecen los primeros síntomas se debe empezar a tomar medidas porque hay muchas posibilidades de que esta patología se vaya agudizando y llegue un momento en el que sea muy limitante para las personas que tengan que estar largo tiempo de pie o caminando y para los deportistas.
La fascitis plantar se trata principalmente mediante la administración de anti-inflamatorios y la realización de ejercicios de estiramiento para el talón.
Y como siempre comentamos el mejor tratamiento es la prevención, y en este caso consistiría en verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles. Estirar la fascia plantar por la mañana antes de levantarse de la cama y hacer actividades con moderación también puede resultar de gran ayuda.
