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El Día del Padre esta a la vuelta de la esquina y es un día que se celebra en varios países del mundo en diferentes fechas.

Nosotros lo celebramos el día 19 de marzo en honor a San José y con la intención de homenajear la paternidad y reconocer el papel e influencia del padre en la crianza y educación de los hijos. Pero el origen y la historia de esta celebración están llenos de curiosidades.

La celebración del Día del Padre surgió en Estados Unidos como gratitud de una hija hacia su padre, un veterano de la guerra civil estadounidense llamado Henry Jackson Smart. La esposa de Henry falleció al dar a luz a su sexto hijo y Henry se dedicó al cuidado y educación de sus hijos sin ningún tipo ayuda. A Sonora Smart Dodd (hija de Henry) se le ocurrió la idea de celebrar el Día del Padre mientras escuchaba un sermón del Día de la Madre en 1909.

La idea de instituir un ‘Día del Padre’ fue ganando aceptación y en 1924 el presidente Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre, y en 1966 el presidente Lyndon Johnson firmó una proclamación que declaraba el tercer domingo de junio como el Día del Padre en Estados Unidos.

La celebración se extendió a Europa, América Latina, Asia y África.

Desde SENSO os queremos proponer dar las gracias a vuestro padre por su amor y entrega de una manera diferente y original que seguro le sorprenderá.

¡Regalándole  SALUD! con nuestras Tarjetas Regalo:

  • Masaje relajante.tarjetas regalo padre
  • Osteopatía.
  • Shiatsu.
  • Drenaje linfático.
  • Masaje deportivo.
  • Etc…

Nuestras Tarjetas Regalo tendrán el importe que tú decidas y se podrán utilizar para cualquiera de nuestros tratamientos.

Solo tienes que pasarte por nuestra clínica o contactar con nosotros a través de nuestros teléfonos, 618 08 48 08 / 921 42 65 69,  para reservar tu Tarjeta Regalo.

 

En un día tan especial REGALA SALUD

¡SALUD es BIENESTAR!

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En breve comienza el Circuito de Carreras Pedrestres de la provincia de Segovia y la Media Maratón Ciudad de Segovia.Flyer2015media maraton

Desde SENSO queremos ofreceros unas recomendaciones a tod@s aquell@s que os estáis preparando para realizar carreras deportivas para que vengáis a nuestra clínica antes de la carrera para realizaros un masaje previo que os ayudará a reducir los riesgos de sufrir lesiones o problemas de salud.

Tener en cuenta una adecuada planificación de los entrenamientos, seguir una serie de pautas de alimentación, de descanso y acudir al fisioterapeuta con regularidad antes de la realización de una prueba deportiva es esencial los días previos a la carrera. Todo ello nos ayudará a superar la prueba con un resultado exitoso.

Se deben realizar estiramientos de todas las cadenas musculares, haciendo especial hincapié en los grupos musculares con mayor riesgo: femorales y gemelos, lo que nos ayudará a prevenir lesiones. Se deben realizar especialmente después de la actividad física, y dedicarle al menos diez minutos a estirar los músculos.

El día de la prueba es importante que estiréis tanto antes como después de la carrera.

Nosotros como fisioterapeutas entre otras técnicas, ofrecemos masajes de descarga que permiten disminuir la tensión muscular, drenar y eliminar residuos. Podemos valorar desequilibrios musculares, alteraciones posturales y en su defecto, aplicamos los tratamientos más oportunos, y os facilitamos toda la información necesaria para mejorar los hábitos de prevención de lesiones.TSTM_slideshow_massage_8

En caso de lesión en las semanas previas a la prueba es mejor que suprimáis los entrenamientos. Mejor parar una semana y recuperarse bien de una lesión leve que volver a entrenar antes de tiempo y estar dos meses con dolores y sin poder correr.

Para más información, poneros en contacto con nosotros.

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Esta semana os vamos a dar información sobre anatomía de nuestro cuerpo, en concreto sobre unos músculos que se llaman lumbricales y que se sitúan en nuestras manos y nuestros pies.

Los músculos lumbricales son aquellos que se originan y terminan en un tendón. No tienen ninguna fijación ósea, es decir, no se encuentran adheridos a los huesos. Sirven de unión entre el tendón flexor profundo y el tendón extensor, tanto de las manos como de los pies. Tienen un papel fundamental en el equilibrio de los dedos y dan lugar a la flexión de los dedos  y a la extensión entre las falanges.

lumbricales manoLos músculos lumbricales de la mano son cuatro músculos que se encuentran en la región palmar media entre los tendones del flexor profundo. Son músculos intrínsecos de la mano que flexionan las articulaciones metacarpo falángicas y extienden las articulaciones inter falángicas. Disponemos de cuatro de estos pequeños músculos en cada mano, enumerados de fuera a dentro del 1 al 4.

La función que tienen estos músculos, con la ayuda de los músculos interóseos, es flexionar las articulaciones metacarpo falángicas de forma simultánea mientras se extiende ambas articulaciones inter falángicas de la dígito en el que se inserta.

Los escaladores suelen sufrir las lesiones que se producen en estos músculos, y las más comunes suelen ser el desgarro del músculo lumbrical (3 y 4) y la rotura fibrilar.  Los síntomas que nos alertan de una posible lesión son la pérdida funcional de la capacidad de contracción y  la presencia de dolor intenso.

Los músculos lumbricales del pie son cuatro músculos numerados del 1 al 4. Se sitúan en el espacio delimitado por los tendones del músculo flexor largo del dedo gordo del pie y los tendones de los extensores de los dedos.region-plantar-12-728 Comienzan en los tendones del flexor largo de los dedos, que se encuentra a medio camino entre el talón y los dedos del pie, justo en la parte más alta del arco. Los lumbricales terminan en tendones en el interior de cada uno de los dedos menores. Todos, a excepción del primero, se originan de dos tendones del flexor largo de los dedos. Sus funciones son flexionar la primera falange y extender el resto. Estabilizan el frente del pie mientras estamos de pie y la parte posterior del pie en el momento en que estamos a punto de girar la pierna de atrás hacia adelante al caminar o correr.

Las lesiones asociadas a los lumbricales del pie pueden dar como resultado deformidades de los dedos lo suficientemente graves como para inmovilizarlos, incluso pueden llevar a desequilibrios musculares crónicos que pueden llegar a causar daño permanente en piernas, caderas y espalda.

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En la entrada anterior os definimos las lesiones deportivas más comunes en los miembros inferiores que se daban como resultado de la realización de algún tipo de ejercicio físico.

En esta entrada vamos a continuar ofreciendo información relacionada con las lesiones deportivas más comunes, pero en este caso con las lesiones que afectan a los miembros superiores.

 

Lesión por pinzamiento, “hombro del nadador”. Se produce debido al movimiento reiterado de los brazos por encima del hombro o incluso por encima de la cabeza y/o sobre esfuerzo.Lesiones miembros supe_opt

Se conoce a esta este tipo de lesión como a una serie de lesiones que suelen afectar a los que practican la natación: tendinitis de bíceps, bursitis subacromial y tendinitis del manguito rotador o supraespinoso.  Su causa se relaciona básicamente con una mala técnica de la brazada o el sobre esfuerzo.

Afecta generalmente a deportistas jóvenes con entrenamiento intensivo o mayores tras un tiempo largo de inactividad.

Los síntomas se presentan con dolor de la articulación nada más terminar de nadar, pérdida de movilidad y la rigidez que se puede acompañar de una leve inflamación en la articulación.

Tendinitis del manguito rotador. El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y se mantenga estable. Cuando estos tendones se inflaman, pueden provocar un mayor desgaste sobre esta área. Las causas más comunes suelen ser mantener el brazo en la misma posición durante períodos de tiempo largos, dormir sobre el mismo brazo todas las noches, practicar deportes que requieren movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza, mala postura, envejecimiento, etc.

Los síntomas se traducen en dolor leve en la parte frontal del hombro y se puede irradiar hacia el lado del brazo. El dolor siempre se detiene antes del codo. Si el dolor baja por el brazo hasta el codo y la mano puede indicar que hay pinzamiento de un nervio.

También se puede presentar debilidad y pérdida de movimiento al elevar el brazo sobre la cabeza. Se puede sentir rigidez en el hombro al alzar algún objeto o moverlo.

Hombro inestable. Es una afección por la cual el extremo superior del húmero (hueso de la parte superior del brazo) se desliza parcial o totalmente fuera de la cuenca del hombro. La inestabilidad ocurre cuando la cabeza se resbala hacia afuera de su posición normal. La cabeza humeral se puede mover en una o más direcciones.

Se da como resultado de una caída, golpe directo o una fuerza aplicada al brazo extendido.

Los síntomas pueden aparecer de repente o desarrollarse con el paso del tiempo, y suelen presentarse en forma de dolor en el área del hombro, debilidad del hombro o brazo, entumecimiento de todo el brazo, etc.

Esguinces acromio claviculares. Son frecuentes por caídas con choque directo sobre el hombro. Los síntomas son dolor al final de la clavícula que puede extenderse a todo el hombro hasta que más o menos se resuelve el dolor inicial; tras esta situación es más probable que el dolor quede localizado en un sitio más específico y sobre la misma articulación.

A menudo aparece hinchazón o inflamación y dolor al movilizar el hombro, sobre todo cuando tratamos de levantar los brazos por encima de la altura de los hombros.

Tendinitis de codo o “codo de tenista”. La epicondilitis constituye una de las alteraciones más frecuentes en el codo, tanto asociado a la práctica deportiva como fuera de ella. Está provocada por movimientos repetitivos de extensión de la muñeca y supinación del antebrazo, lo que ocasiona micro roturas fibrilares y reparación inadecuada a nivel de los tendones de los músculos que se originan en la región del epicóndilo, principalmente del tendón del músculo extensor radial corto del carpo. Se caracteriza por dolor a la palpación en el epicóndilo y al realizar extensión y manipulación de la muñeca.

Epitrocleítis o “codo de golfista”. Se caracteriza por dolor en la cara interna del codo, sobre la epitróclea (prominencia ósea en la región interna del extremo distal del húmero), debido al sobreuso o estrés repetitivo de la inserción muscular en esta zona.

Esguinces de muñeca. Es la lesión más frecuente de muñeca. Se produce a causa de un estiramiento excesivo o desgarro de los ligamentos que sostienen la articulación. Aparece por caídas y traumatismos. Los síntomas más evidentes son dolor en la muñeca, dolor en la mano, sensibilidad en la zona lesionada, inflamación de la mano, hematomas, limitación de movilidad, calor en la articulación y entumecimiento.

Esguinces y luxaciones de los dedos. Es una lesión por distención o estiramiento de un ligamento. Es una lesión que se da como consecuencia de un estiramiento violento del ligamento. Los síntomas se presentan en forma de dolor, inflamación, hematoma e incapacidad para mover la zona afectada.

Esguince del pulgar o “pulgar del esquiador”. Se produce cuando un ligamento del dedo pulgar se tuerce o se desgarra. La causas principales por las cuales se da este tipo de lesión se deben a un golpe directo en el pulgar, una caída sobre la mano abierta estando el pulgar hacia adentro y movimientos repetitivos del pulgar que causan que la articulación del pulgar se vuelva inestable.

Los síntomas mas comunes son dolor, sensibilidad, inflamación del pulgar, hematomas, dificultad para agarrar u oprimir objetos entre el pulgar y los dedos, deformación del pulgar, dificultad para mover el pulgar y una protuberancia en el pulgar.

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La lesión deportiva se da cuando se practica un deporte o se realiza algún tipo de ejercicio físico, y se clasifican en lesiones agudas o lesiones por uso excesivo.

Las lesiones agudas más comunes se dan en la pelvis, la región inguinal y la pierna.

Los deportistas suelen ser más propensos a experimentar este tipo de lesiones, y las más frecuentes son la distensión del abductor, distensión del Iliopsosas, distensión del músculo recto abdominal, luxación de cadera, tendinosis del abductor, tendionisis del Iliopsoas y bursitis. Nosotros vamos a realizar una pequeña incursión, sin profundizar demasiado, en las lesiones deportivas que se dan con mayor frecuencia en los miembros inferiores.

 

  • Distensión del abductor. Las lesiones más frecuentes se originan en la región pelviana, inguinal y en la cadera. Se dan como consecuencia de un movimiento violento de la cadera. Se manifiesta con dolor intenso en la región inguinal y presencia de hematoma. El tratamiento depende de la lesión, pero normalmente se requiere de reposo, hielo, compresión y elevación.
  • Distensión del músculo Iliopsoas. Resultado de una flexión violenta de la cadera contra resistencia. Se manifiesta con dolor, hematoma, perdida de sensibilidad y debilidad del cuádriceps. Una rehabilitación adecuada es la que ofrecerá el mejor pronóstico.
  • Distensión del músculo recto abdominal. Los síntomas se manifiesta con dolor intenso, hematoma e incluso edema. Suele darse en deportistas que practican futbol, tenis, levantamiento de pesas, remo, etc. En este caso se debe realizar un tratamiento acorde y una adecuada rehabilitación.
  • Luxación de cadera. Consiste en la pérdida de la relación articular normal entre la superficie de la articulación del fémur y la pelvis. Las causas de las luxaciones de cadera suelen ser provocadas por accidentes de tráfico o laborales en los que la cadera sufre un golpe fuerte y brusco. Los síntomas son dolor intenso en la zona, añadiéndole a éste la imposibilidad de mover la pierna al realizar una rotación externa o interna. El tratamiento debe comenzarse lo antes posible para evitar lesiones posteriores de más importancia. Los ejercicios de estiramientos y tonificación muscular son efectivos, siempre dirigidos adecuadamente por un fisioterapeuta o un rehabilitador.
  • Lesiones agudas del muslo. Como consecuencia de una contusión o un estiramiento agudo más allá del límite de tolerancia. Dentro de este las lesiones más comunes son: contusión del muslo, distensión de los isquiotibiales y desgarro del cuádriceps.
  • Lesiones agudas de la rodilla. Esguince: en este tipo de lesión, uno o varios ligamentos de la rodilla han sufrido un excesivo estiramiento, debido a una tracción o retorcimiento.19506

Distensión: un músculo o un tendón han sufrido demasiado estiramiento.

Lesiones en el cartílago de la rodilla: los cartílagos de la rodilla, llamado meniscos, tienen forma de medialuna y actúan como amortiguadores de la articulación.

Rotura de ligamentos: es una lesión habitual en deportistas profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, como en el fútbol por ejemplo.

  • Lesiones agudas de la pierna. Entre las lesiones más frecuentes de la pierna nos encontramos con las distensiones musculares, rotura parcial o total del tendón de Aquiles, tendinitis y bursitis del calcáneo.
  • Lesiones agudas del tobillo. Afecta con mayor frecuencia a todos los deportistas. Las lesiones más frecuentes son lesiones de los ligamentos laterales, ligamento medial, luxación del tobillo, lesiones osteocartilaginosas, etc.
  • Lesiones agudas del pie. El pie absorbe todos los impactos, soporta el peso del cuerpo y transforma la energía producida por el muslo y la pierna en movimientos.  Las lesiones más frecuentes que se dan en los pies son las luxaciones, contusiones, esguinces, ampollas, fascitis plantar, el síndrome de cuboides y la sesamoiditis.slide_31

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Hoy se celebra el Día Mundial contra el Cáncer creado para fomentar medidas destinadas a reducir la carga mundial de esta enfermedad.

El Cáncer es un proceso de crecimiento y diseminación incontrolados de células anormales que pueden invadir otros tejidos circundantes a través del sistema sanguíneo y el sistema linfático, y puede provocar metástasis en puntos distantes del organismo.

Todos los cánceres empiezan en las células, nuestro cuerpo está formado de muchos tipos de células que crecen y se dividen en una forma controlada para producir más células según sean necesarias para mantener sano el cuerpo. Cuando las células envejecen o se dañan, mueren y son reemplazadas por células nuevas. Algunas veces sucede que este proceso de reemplazo de células viejas por células nuevas se descontrola. El material genético (ADN) de una célula puede dañarse o alterarse, lo cual produce mutaciones (cambios) que afectan el crecimiento y la división normales de las células. Cuando esto sucede, las células no mueren cuando deberían morir y células nuevas se forman cuando el cuerpo no las necesita. Las células que sobran forman una masa de tejido que es lo que se llama tumor.origen_cancer3

No todos los tumores son cancerosos; puede haber tumores benignos y tumores malignos.

Los tumores benignos no son cancerosos. Pueden extirparse y, en la mayoría de los casos, no vuelven a  aparecer. Las células de los tumores benignos no se diseminan a otras partes del cuerpo.

Los tumores malignos son cancerosos. Las células de estos tumores pueden invadir tejidos cercanos y diseminarse a otras partes del cuerpo.

Existen diferentes tipos de Cáncer que se agrupan en categorías. Las principales son:

  • Carcinoma. Es un tipo de cáncer que comienza en la piel o en tejidos que revisten o cubren los órganos linfomainternos.
  • Sarcoma. Comienza en hueso, en cartílago, grasa, músculo, vasos sanguíneos u otro tejido conjuntivo o de sostén.
  • Se origina en el tejido en el que se forma la sangre, como la médula ósea, y causa que se produzcan grandes cantidades de células sanguíneas anormales y que entren en la sangre.
  • Linfoma y mieloma. Dan lugar a cánceres que empiezan en las células del sistema inmunitario.
  • Cánceres del sistema nervioso central. Dan como resultado cánceres que empiezan en los tejidos del cerebro y de la médula espinal.

 

Muchos tipos de cáncer se podrían prevenir evitando la exposición a factores de riesgo y un porcentaje importante de pueden curarse mediante cirugía, radioterapia o quimioterapia, especialmente si se detectan en una fase temprana.

(Fuentes: www.cancer.gov/espanol/cancer, www.aecc.es).

Desde Senso queremos recordar que la prevención y la detección temprana son fundamentales para detener el aumento de esta enfermedad.

Existen diferentes medidas preventivas relacionadas con los hábitos de vida, alimentación y otros factores, que son capaces de disminuir la probabilidad de aparición de cáncer. Las principales son dejar de fumar, tener una dieta saludable y equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol, evitar la exposición prolongada al Sol y realizar ejercicio físico moderado o intenso de forma regular.

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Los problemas cervicales dan como resultado molestias en cualquiera de las estructuras del cuello (los músculos, los nervios, los huesos…).

Cuando sentimos dolor en el cuello, podemos incluso tener dificultad para moverlo. Una causa común del dolor cervical es la tensión muscular  generada de nuestras actividades diarias, tales como:

  • Tener una mala postura mientras vemos televisión o leemos.
  • Colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo.
  • Dormir en una posición incorrecta.
  • Caídas o accidentes que pueden causar lesiones cervicales graves (fracturas de vértebras, latigazo cervical, lesión de los vasos sanguíneos, parálisis…).

 

Los problemas de origen cervical son los vértigos, mareos y otros problemas cervicales relacionados con problemas degenerativos o mecánicos del segmento cervical alto.

Una de las causas más comunes de vértigos y mareos es el síndrome de la arteria vertebral, que ocasiona desde vértigos posturales, acufenos, cefaleas occipitovervicales e incluso trastornos visuales.

Otra de las causas es el síndrome de Barre-lieu, de causa mecánica, y que afecta al sistema simpático cervical posterior que a demás de cefaleas puede producir otros síntomas como acufenos, vértigos, hipoacusias, etc. Este síndrome se caracteriza porque el paciente solo quiere estar a solas, en silencio y a oscuras.

Otros problemas cervicales son:

La hernia de disco, en la cual un disco intervertebral pierde su forma y presenta un abultamiento, en los casos que molesta es debido a que la hernia presiona o irrita un nervio. Las causas más comunes de este tipo de problemas cervicales son las malas posturas y degeneración de los discos a lo largo de los años.

Los síntomas más comunes son adormecimiento, calambres y falta de fuerza en hombros, brazos y manos a veces acompañados por dolor.

sistema_oseo4La contractura muscular, debida a algún incidente especifico como un accidente o a malas posturas repetidas a lo largo de los años.

Tortícolis, en la cual se presenta una contractura unilateral que impide voltear al lado contrario. Se origina generalmente cuando la columna cervical es inestable, y hace un movimiento brusco y repentino.

Para prevenir este tipo de problemas cervicales hay que intentar hacer movimientos de calentamiento y estiramiento todos los días.

Subluxación vertebral, consiste en la mala posición de una vertebra con otra, reduciendo o impidiendo la comunicación normal del cerebro con resto del cuerpo.

Es originada malas posturas, accidentes, factores químicos como el alcoholismo, droga-dicción; y factores emocionales como el estrés. Los síntomas más comunes son dolor de cuello, cabeza, mareos, nausea, vértigo, además de adormecimiento y calambres en hombros, brazos y manos.

Rectificación cervical o hipo-lordosis, en la cual la curvatura cervical es disminuida, rectificada o hasta invertida. Ocasionada generalmente por accidentes de alto impacto en los cuales hay un movimiento de latigazo. En algunos casos también es provocado por malas posturas.

Esguince cervical, en la cual las fibras de los ligamentos de la zona cervical son distendidas o hasta fracturadas. Se provoca después de un accidente de alto impacto como choques automovilísticos.

 

Para prevenir todo este tipo de problemas lo principal que debemos recordar es cuidar nuestra postura, llevar un estilo de vida saludable con una dieta variada y equilibrada, practicar ejercicio y revisar nuestra espalda con un profesional sin tener que esperar a tener un problema.

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Comenzaremos definiendo la postura como la posición que adoptan los diferentes segmentos corporales en el espacio y la relación que adoptan entre sí. Si la relación es adecuada nuestra postura será correcta y favorable, si no es así, existen algunos consejos que nos puede ayudar.
Nuestra postura depende en gran medida de la tonificación de los músculos posturales, de la tensión de los ligamentos, del apoyo de los pies y del oído que colabora en el equilibrio.
Los músculos posturales son los que nos permiten vencer la gravedad y mantener una postura erguida. Una postura correcta conlleva la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que mantiene las curvas fisiológicas de la columna vertebral, y se consigue manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta de forma adecuada.

Para mantener una buena postura y evitar dolores y molestias, es necesario que todos los músculos se encuentren fortalecidos de manera que nos permitan movilizarnos correctamente y mantener un equilibrio mecánico.

Entre los principales músculos que intervienen en la postura se encuentran el trapecio, los extensores dorsales, el recto abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo.

Para mantener una buena postura debemos estar atentos a una serie de cuestiones:

– Muchas horas las pasamos trabajando. En los trabajos actuales estamos muchas horas sentados frente al ordenador o detrás de un escritorio lo que propicia el desarrollo de dolores de espalda, cuello y columna. Mantener una postura correcta es salud.

– Evitar llevar una vida sedentaria. Para mantener una postura adecuada es necesario desarrollar la musculatura. Realizar ejercicio adaptado a nuestras necesidades es una buena opción.

– Fortalecer la musculatura mediante ejercicios localizados en abdominales, glúteos y hombros. Son las áreas de nuestro cuerpo que menos suelen ejercitarse. También son de gran utilidad aquellos ejercicios que involucran grandes grupos musculares, ya que fortalecen múltiples partes del cuerpo y favorecen así, una buena postura.

– Cuidar el peso nos ayuda a prevenir problemas posturales. Debemos controlar nuestro peso y mantener una buena alimentación.

Si no mantenemos una postura correcta que nos sirva de sostén y equilibrio, nuestro cuerpo puede sufrir alteraciones y desequilibrios. Los problemas posturales más comunes son:

-Pérdida de la Lordosis Cervical, es la rectificación de la curva del cuello.

-Escoliosis, es la Desviación lateral de la columna.escoliosis

-Hipercifosis o Joroba.

-Hiperlordosis lumbar, excesiva curvatura en la cintura.

– Pérdida de la Lordosis Lumbar, es la rectificación de la curva en la espalda baja.

Estos problemas se traducen en dolores de cuello,  espalda, contracturas musculares, limitación de movimiento del cuello o espalda, adormecimientos y hormigueos en brazos y piernas, aparición de hernias discales, artrosis, etc.

 

¡Pon atención a la postura que adoptas, tu espalda te lo agradecerá!

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Comenzaremos definiendo al músculo como el  tejido blando que está compuesto por un conjunto de fibras rodeadas por una pequeña capa de tejido (conjuntivo), a su vez se une al hueso por los tendones.

Es el órgano de mayor adaptabilidad, se transforma más que ningún otro órgano tanto en su contenido como en su forma.

Existen en nuestro cuerpo distintos tipos de músculos con funciones diferentes:

  • Producen los movimientos que realizamos.
  • Son biotransformadores, generan energía mecánica por la transformación de la energía química.
  • Dan estabilidad a nuestras articulaciones.
  • Tienen una función de protección.
  • Mantienen nuestra postura. Es el sentido de la posición en el espacio gracias a terminaciones nerviosas incluidas en el tejido muscular.
  • Informan del estado fisiológico del cuerpo.
  • Aportan calor corporal por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía.
  • Estimula los vasos linfáticos y sanguíneos.

Existen muchos problemas que pueden afectar a los músculos. En la práctica de cualquier actividad física y especialmente en el deporte son muy frecuentes los problemas musculares que derivan en diferentes tipos de lesiones.

Entre las causas más frecuentes de lesiones musculares se incluyen una inadecuada técnica deportiva y el desconocimiento de la misma, deshidratación, sobre esfuerzo, desequilibrio muscular, etc. Suelen ser más frecuentes en los miembros inferiores.

Tipos de lesiones musculares:

  • Contusión. Debida a un traumatismo directo sobre el músculo. Generalmente leve y de recuperación en pocos días. Se manifiesta por dolor y la aparición de un hematoma. El tratamiento se basa en reposo, frío local, vendaje compresivo y elevación del miembro afectado. No se deben realizar masajes ni aplicar calor sobre la zona.
  • Sobrecarga muscular. Es el más frecuente. Se produce por un sobre esfuerzo de las fibras musculares. Suele mejorar con el reposo. También se puede aplicar frío local. Suelen aparecer molestias al comenzar el ejercicio que persisten al dejar de realizarlo.
  • Calambre muscular. Contracción intensa y mantenida de la musculatura. Una de las causas más frecuentes es la realización de un calentamiento insuficiente o inadecuado antes de hacer el ejercicio. El mejor tratamiento es la prevención realizando un calentamiento adecuado previo al ejercicio y mantener una buena hidratación.19487
  • Contractura muscular. Contracción del músculo de forma duradera. Provoca dolor especialmente cuando se intenta estirar el músculo afectado. Suele ser un problema transitorio y mejora con reposo, masaje, calor y estiramientos adecuados.
  • Distensión. Desgarro parcial de algunas de las miofibras acompañadas de una leve inflamación. Se caracteriza por la aparición de un dolor intenso. El tratamiento incluye aplicación de hielo local, compresión, elevación de la extremidad y pueden ser útiles la electroterapia. Se puede volver a movilizar la extremidad cuando cede el dolor intenso.
  • Desgarro muscular. Desgarro que afecta a un número mayor de fibras musculares. Se acompaña de una mayor inflamación, dolor intenso e imposibilidad de movilizar o apoyar la extremidad. El tratamiento es similar a la distensión muscular.
  • Rotura muscular. Ésta puede ser parcial o total. Se acompaña de dolor que no cede con el reposo, inflamación, aparición de hematoma e impotencia funcional. El tratamiento requiere reposo absoluto y prolongado, hielo, electroterapia. En algunos casos se puede requerir cirugía con sutura, en función del músculo afectado. La rehabilitación es importante para recuperar la funcionalidad del músculo en la medida de lo posible y permitir reanudar la actividad física.

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“La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”

Esta definición ha sido elaborada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y en ella se resalta la importancia de entender la salud desde un punto de vista global donde intervienen varios factores.

Desde este punto de vista queremos plantearos una serie de consejos para que toméis conciencia sobre vuestra propia salud y los hábitos que debéis adoptar para manteneros saludables.habitos (1)

Uno de los principales consejos es la Alimentación. “Que tus alimentos sean tu medicina, que tu medicina sean tus alimentos”.

La alimentación es uno de los pilares básicos para mantenernos sanos ya que nos aporta  todo lo que necesitamos para que nuestro organismo funcione correctamente.

Debemos tener una alimentación adecuada que nos ayude a prevenir enfermedades, debemos ser moderados con lo que comemos y mantener una dieta variada. Si es posible elige alimentos frescos preparados al vapor, al horno o a la plancha, que mantienen mejor sus propiedades. Come despacio y mastica bien. Si consumes lácteos mejor que sean desnatados, reduce el consumo de carnes y grasas animales, reduce el consumo de dulces, bebidas azucaradas y gaseosas. Evita comer entre horas, y si no pues resistirte intenta que sea fruta. Bebe mucha agua. Evita el alcohol y el tabaco y sobre todo intentar mantener un peso adecuado.

Los hábitos higiénicos nos ayudan a preservar nuestra salud. Debemos mantener una correcta higiene personal, dormir 8 horas, vestirnos y calzarnos de manera cómoda, etc.

Ser capaz de disfrutar y dar un buen uso de nuestro tiempo libre, pues nos ayuda a disfrutar de una buena calidad de vida de forma agradable y satisfactoria.

Podemos disfrutar de la naturaleza saliendo al parque o recorriendo cualquier rincón de nuestra comunidad. Realizar algún viaje que nos permita salir de nuestro entorno habitual para conocer a otras personas o lugares. Puedes practicar algún tipo de deporte que contribuya a mantenerte sano.

Ejercitar nuestra mente es importante para que no se atrofie y funcione perfectamente. Leer, ir al cine, escuchar música, etc.

Realizar deporte que nos ayude a mantener y mejorar nuestra salud. Lo ideal es realizar una actividad física acorde a nuestra capacidad. Practicar deporte nos ayudará a mantener una adecuada proporción de peso.

El nivel de grasa que tenemos en nuestro cuerpo, tanto si es demasiado elevado como si es escaso, afecta al riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, etc.

 

Cuídate y gana en salud.