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Comentarios desactivados en La importancia del estiramiento para prevenir el dolor de espalda

El estiramiento tiene un papel fundamental en nuestra capacidad de movimiento ya que nos evitan las indeseadas contracturas.

Cuando un músculo va perdiendo su capacidad de estirarse, sus movimientos son cada vez de menor amplitud y como consecuencia el músculo va perdiendo movilidad angular y capacidad de amortiguar impactos.

Al perderse capacidad de estiramiento, las superficies articulares pierden flexibilidad y con ello se hace más fácil  padecer contracturas de espalda.

Los beneficios que nos aporta los estiramientos:

–        Mejor coordinación y habilidad.

–        Más eficacia mecánica en la realización de movimientos.

–        Mayor conciencia corporal (propiocepción).

–        Ayuda a relajar el cuerpo debido a una menor la tensión muscular.

–        Mayor extensibilidad y fuerza muscular.

–        Ayuda a evitar edemas.

–        Mayor y mejor resistencia a las tensiones.

–        Ayuda a prevenir lesiones y a reducir los dolores musculares.

Os proponemos que realicéis unos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que os pueden ayudar a aliviar vuestra espalda.

Lo ideal es realizar estos ejercicios una vez por la mañana (al levantarnos) y otra por la noche, pero si no es posible al menos realizarlos una vez al día.

–        Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, llevaos una rodilla al pecho con la ayuda de las manos. Mantener la posición durante 15-30 segundos y cambiar de pierna. Repetir el ejercicio 10 veces con cada pierna.

–        Similar al ejercicio anterior, con la única diferencia que en lugar de alternar las piernas las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.

–        Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, juntamos ambas piernas. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, giramos la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro. Repetir el ejercicio 5 veces para cada lado.

–        Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repetimos el ejercicio unas 8 veces.

–        Nos posicionamos como si estuviésemos a cuatro patas, empujamos los lumbares y abdomen al suelo, mientras levantamos la cabeza y los hombros. Después realizamos el movimiento contrario, elevamos el abdomen y los lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.

–        Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruzamos la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarramos la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tiramos de aquella hacia atrás. Aguantamos la posición 10 segundos y repetimos con la pierna contraria. Realizarlo al menos 3 veces con cada pierna.

–        Sentado sobre un taburete con la espalda recta, tratamos de juntar los hombros hacia atrás, mantenemos la postura unos segundos y volvemos a la posición normal. Repetimos 8 veces.

–        Tumbados boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Apretamos el abdomen fuerte y tratamos de aguantar así al menos 15 segundos.

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Comentarios desactivados en Prevención del Cáncer de Piel

El próximo domingo día 21 de junio da comienzo el verano, con el disfrutaremos de días más largos, soleados y calurosos, y queríamos aprovechar para recordaros lo importante que es protegerse del Sol y de este modo prevenir la aparición de Cáncer de Piel.

Comenzaremos explicando que la piel  es el órgano más grande del cuerpo y nos protege ante varios factores como el calor, la luz solar, las lesiones y las infecciones.

Las capas principales de la piel son:

 

  • La epidermis (capa superior o exterior) que se compone de células escamosas, células basales y melancocitos (productores de melanina).
  • La dermis (capa inferior o interna que contiene sangre y vasos linfáticos, folículos pilosos y glándulas).

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Los tipos más comunes de cáncer de piel son el carcinoma de células escamosas y el carcinoma de células basales que también se llaman cánceres de piel no melanoma.

El melanoma se forma en los melanocitos  y es un tipo menos común de cáncer de piel que crece y se dispersa rápido a tejidos cercanos y otras partes del cuerpo, lo que lo hace más difícil de curar. Si el melanoma se encuentra y trata en fases tempranas, puede ayudar a prevenir la muerte por melanoma.

El cáncer de piel puede presentarse en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en las áreas expuestas a la luz solar (cara, cuello, manos y brazos).

Para prevenir el cáncer de piel lo importante es tomar una serie de medidas que nos ayuden a evitar los factores de riesgo:

 

  • No exponerse al Sol durante periodos prolongados de tiempo, sobre todo en su punto más fuerte.
  • Usar un buen protector solar contra la radiación UV. En un estudio se encontró que el uso de protector solar puede ayudar a prevenir la queratosis actínica, que consiste en parches escamosos en la piel que a veces se convierten en carcinoma de células escamosas.
  • Evitar el uso de las lámparas solares y las camillas de bronceado, ya que estas también emiten radiación ultravioleta.
  • Usar sombrero y gafas cuando se está al aire libre.
  • Llevar pantalón largo y camisa de manga larga cuando se está al aire libre.

 

¡Disfruta del verano y del Sol pero con precaución!

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Comentarios desactivados en Campeonato Provincial de Pádel Segovia 2015

11224068_901412346585999_679072571135058475_nEste pasado fin de semana se disputó el Título Oficial de Campeón Provincial de Segovia 2015 en las instalaciones de Pádel Blue Segovia con la colaboración de la empresa Pádel Decarrerilla y en la cual Senso formó parte del patrocinio.

Ganar suponía recibir una plaza para poder competir en Zamora del 12 al 14 de Junio por la VI Copa de Castilla y León.

Las parejas que consiguieron llegar a la final fueron la pareja formada por Carlos del Río y Luis Gª Simón (Nava de la Asunción) por la parte inferior del cuadro, y por el superior la pareja compuesta por Diego Vega y Javier Arahuetes (Segovia).

El partido estuvo muy emocionante y todos los participantes pusieron todos sus esfuerzos en realizar un buen partido en el que finalmente resultaron vencedores la pareja formada por Diego Vega y Javier Arahuetes, que se hicieron con el título de campeón provincial.

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¡Desde Senso les damos nuestra enhorabuena!

 

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Comentarios desactivados en Los Calambres Musculares

Los calambres musculares son espasmos o contracciones involuntarias y dolorosas que normalmente se producen durante o inmediatamente después de la realización de ejercicio. El músculo que sufre el calambre se pone duro y  no es posible relajarlo.

Suelen afectar generalmente a  la parte delantera del muslo (cuádriceps), a la parte trasera del muslo (isquiotibiales) y a la pantorrilla (gastrocnemio).patologias-siste-ma-muscular-4-638

Los calambres musculares más comunes pueden ser:

  • Son los más frecuentes. Lo padecen personas sanas y les ocurre durante un periodo de reposo, más frecuentemente durante la noche y que afectan principalmente al músculo grastrocnemio y pequeños músculos de la planta del pie y dedos. Afectan con mayor frecuencia a personas de edad avanzada.
  • De la moto-neurona inferior. Se dan en patologías como la esclerosis lateral amiotrófica, poli neuropatía con daño de moto-neurona, poliomielitis recuperada, compresión de la raíz nerviosa y muy rara vez por daño de nervio periférico.
  • Por hemodiálisis. Generalmente ocurren en extremidades inferiores y al final de la diálisis y están asociados con altos niveles de ultrafiltración y pérdida de peso durante la diálisis.
  • Por calor. Los calambres por el calor son la forma más leve de lesión por el calor y consisten en espasmos musculares dolorosos que se producen durante o después de realizar ejercicio intenso y sudar en un ambiente muy caluroso.

Los síntomas se presentan en forma de dolor y espasmos del músculo, que suelen remitir en segundos o minutos. En ocasiones puede continuar durante más de 15 minutos. El músculo afectado puede estar sensible durante las 24 horas posteriores al calambre.

Las causas no son precisas, pero se piensa que son de origen neural. Los calambres se producen cuando los músculos se acortan y se utilizan repetidas veces sin haber realizado estiramientos del ejercicio. Otros factores que pueden dar lugar a su aparición son un esfuerzo excesivo, la deshidratación, el desequilibrio de la sal debido al sudor, la fatiga muscular, embarazo, hipotiroidismo, al agotarse los depósitos de magnesio o calcio, anomalías metabólicas, insuficiencia renal y el consumo de algunos medicamentos.

Para evitar los calambres musculares debemos:

– Aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento gradualmente.

– Tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos al finalizar el ejercicio.

– Reponer los hidratos de carbono perdidos durante la realización de ejercicio.

– Realizar estiramientos antes y después del ejercicio.

En caso de padecer algún calambre muscular, los consejos a seguir son:

– Estirar suavemente el músculo al que le ha dado el calambre y mantenerlo estirado hasta que se haya pasado el calambre muscular.

– Aplicar hielo envuelto en un material blando.

– Masajear suavemente el músculo.

– Reponer los líquidos bebiendo agua.

 

Como siempre se ha venido diciendo “más vale prevenir que curar”.

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Comentarios desactivados en El Cólico del Lactante

El cólico del lactante es un cuadro de llantos prolongados, a veces inconsolables, que se inician alrededor de la segunda semana de vida y que puede persistir hasta el tercer o cuarto mes de vida del bebe.

El llanto suele presentarse al atardecer y persistir hasta la madrugada, teniendo una duración de al menos tres horas a lo largo del día.

Hasta ahora no se ha encontrado la causa del cólico del lactante, pudiendo ser el origen diversas causas como problemas de relación familiar, alteraciones gastrointestinales, reacciones alérgicas (especialmente a la proteína de la leche de vaca), alteraciones del sueño, la inmadurez del intestino…

Podemos mejorar y aliviar los síntomas del cólico del lactante:

  • Favoreciendo el eructo después de la toma y alimentarle de la forma y en la cantidad correcta.
  • Estableciendo rutinas diarias: hora del baño, patrones de sueño, etc.
  • Procurar que trague el menos aire posible con el biberón (tetina siempre llena de leche y el agujero apropiado).
  • En lactancias maternas, puede intentarse una dieta materna libre de proteína de leche de vaca y de otros alérgenos alimentarios como huevos, pescado…
  • Eliminando cualquier excitante de la dieta como el café, el té y otras bebidas que lo contengan.
  • En ocasiones, un tacto rectal y una dilatación suave del esfínter anal usando vaselina proporcionan un alivio espectacular de los síntomas.
  • Realizando un masaje en el abdomen del bebé en dirección a las agujas del reloj. Este masaje se puede hacer antes o después de comer.

La fisioterapia y la osteopatía nos pueden ser de gran ayuda a la hora de tratar los cólicos del lactante. Existen diversas técnicas que ayudan a tratar los diferentes problemas que presente él bebe, tales como dificultad a la hora de tomar el pecho, dificultad en la deglución, regurgitación, etc.baby-moisturise94368331-621x351

Mediante la Osteopatía Craneal se puede tratar la afectación del Agujero Rasgado Posterior para liberar el Nervio Vago. Las vísceras están inervadas por el Sistema Nervioso Autónomo. La región visceral relacionada con el cólico del lactante esta inervada por el nervio vago. Mediante la osteopatía craneal se puede tratar el agujero rasgado posterior para liberar dicho nervio.

Con la Osteopatía Visceral se puede tratar el propio intestino para que funcione mejor. Se trabaja el colon, cardias, estomago…, con diferentes técnicas que son inocuas y que no producen ningún efecto secundario al bebe.

 

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La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie y que amortigua el impacto que se produce al caminar.  Cuando esa banda se inflama se denomina fascitis plantar, y se da cuando se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede resultar doloroso y dificultar el caminar.

fascitis-plantar-padel-300x240Las causas que pueden dar lugar a padecer fascitis plantar son:

  • Exceso de carga en el pie al correr largas distancias.
  • El empleo de un calzado inadecuado.
  • Pies planos o excesivamente arqueados.
  • Exceso de peso o trabajo en la zona.
  • Sobre-estiramiento del tendón de Aquiles.
  • Debilidad del músculo sóleo.
  • La edad, que hace que disminuya la elasticidad, la musculatura y la grasa presente en el talón.

El síntoma principal es el dolor que se da en la planta del pie o en el talón. Este dolor suele ser más intenso en las primeras horas de la mañana, cuando estamos recién levantados.

En ocasiones el dolor puede acabar alcanzando el tobillo o los dedos de los pies.

Cuando aparecen los primeros síntomas se debe empezar a tomar medidas porque hay muchas posibilidades de que esta patología se vaya agudizando y llegue un momento en el que sea muy limitante para las personas que tengan que estar largo tiempo de pie o caminando y para los deportistas.

La fascitis plantar se trata principalmente mediante la administración de anti-inflamatorios y la realización de ejercicios de estiramiento para el talón.

Y como siempre comentamos el mejor tratamiento es la prevención, y en este caso consistiría en verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles. Estirar la fascia plantar por la mañana antes de levantarse de la cama y hacer actividades con moderación también puede resultar de gran ayuda.

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Las contracturas musculares son lesiones que se derivan de la contracción del músculo de forma involuntaria y su carácter lesivo reside en la continuidad de la contracción de forma continuada en el tiempo. Al ser una lesión involuntaria, la musculatura siempre está en constante tensión, produciendo un abultamiento e hinchazón de la zona y dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.

Los síntomas mas comunes que presentan las contracturas musculares son dolor y/o limitación de movimiento.

col_6561Existen diferentes tipos de contracturas:

Las que se producen realizando un esfuerzo. Se producen porque el organismo es incapaz de depurar los metabolitos que se acumulan cuando realizamos ejercicio, y esto genera dolor e inflamación al no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona.

Las que se producen tras la realización de un esfuerzo. Debidas  a la fatiga excesiva de las fibras que tras la realización de ejercicio intenso ven disminuida su capacidad de relajación.

Residuales. Tras una lesión grave la zona lesionada tiende a contraerse como mecanismo de protección.

El mejor método de prevención de contracturas es la realización de un buen calentamiento que prepare al músculo antes de la realización de un esfuerzo. Ir aumentando la intensidad del ejercicio de menos a más para evitar sobrecargar y realizar un buen trabajo de flexibilidad.

Si padecemos una contractura lo mejor que podemos hacer es tratarla con un buen fisioterapeuta que nos indique qué tipo de contractura padecemos así como el mejor método para tratarla.

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La fisioterapia puede resultar de gran ayuda a las mujeres que se encuentran embarazadas tanto durante como después de dar a luz.

Las mujeres embarazadas van experimentando una serie de cambios físicos  que afectan a varias estructuras del cuerpo para albergar al bebe y posteriormente dar a luz, su columna, caderas, articulaciones y musculatura se irán adaptando con ese objetivo. Como consecuencia de esos cambios la embarazada padecerá molestias, pero que con ayuda de un buen fisioterapeuta se minimizarán además de prepararla para el momento del parto.

El peso de la barriga tira de la columna lumbar hacia delante provocando un aumento de las tensión en los ligamentos de la parte posterior de la columna, una sobrecarga a nivel de las vértebras y una hipertonía de la musculatura lumbar dando lugar a posibles lumbalgias y dolor por compresión de nervio ciático.

El ensanchamiento de las caderas puede provocar dolor y molestias al caminar, al bajar o subir escaleras, al separar las piernas, en la parte baja de la espalda y del suelo pélvico y en la cara anterior de las extremidades inferiores.

Para ello la fisioterapia puede ayudar a través de técnicas suaves de manipulación articular, masajes para aflojar la musculatura tensa y el mantenimiento óptimo del tono de los abdominales y el suelo pélvico para evitar la hiper-movilidad de la cintura pélvica.

El crecimiento del pecho y el peso del bebé durante el embarazo causan dolores de espalda y/o ciática. La fisioterapia puede ayudar mediante masajes, técnicas suaves, estiramientos y consejos sobre higiene postural con el fin de aliviar los dolores.

Sobre todo es importante que la embarazada se prepare físicamente, lo que le va a ayudar a tener una pronta recuperación, una disminución del tiempo de trabajo de parto y evitar la  posibilidad de que le practiquen una episiotomía o sufrir desgarros.

El fisioterapeuta podrá adaptar a la futura mamá un programa que se adecue en cada momento a las necesidades de la misma, donde se engloben ejercicios de tonificación, elasticidad, ejercicios perineales, respiratorios y de relajación tales como:

  • Enseñar a controlar y manejar la respiración, muy útil para las contracciones y los pujos. Entrenar la forma correcta del pujo para que no cause daño pélvico ni perineal.
  • Enseñar ejercicios de la pelvis para disminuir el dolor y favorecer la movilidad en el momento del parto.
  • Informar sobre las adaptaciones y cambios que sufre el cuerpo y lo que ocurre con el suelo pélvico.
  • Preparar físicamente para la maternidad, trabajando suelo pélvico, pelvis y todas las estructuras que van a intervenir o a verse afectadas en el parto. Se trabaja el masaje perineal, se enseña a controlar las posturas y se trata de fortalecer la musculatura perineal.

Preggie2Practicar Pilates o yoga, estirar y andar son buenos complementos para estar en forma.

Una vez que ya hemos dado a luz, la fisioterapia puede ayudar a evitar y tratar las lesiones del suelo pélvico ocasionadas por el embarazo o el parto.

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Comentarios desactivados en 3 de Mayo: Día de la Madre

El próximo domingo 3 de mayo celebramos en nuestro país el Día de la Madre, festividad que se celebra en honor a las madres.

Parece ser que las primeras celebraciones de este día se remontan a la antigua Grecia, donde se le rendían honores a Rea, la madre de los dioses Zeus, Poseidón y Hades.

Los romanos por su parte llamaron a esta celebración Hilaria cuando la adquirieron de los griegos.

Dejando atrás la historia, SENSO desea a todas las madres que pasen un feliz día, y para los que deseéis tener un detalle con vuestras madres os proponemos que seáis originales y las sorprendáis con el mejor de los regalos:

 

Tarjeta regalo sin fondo ¡Regalándole  SALUD! con nuestras Tarjetas Regalo:

  • Masaje relajante.
  • Osteopatía.
  • Drenaje linfático.
  • Masaje deportivo.
  • Etc…

Nuestras Tarjetas Regalo tendrán el importe que tú decidas y se podrán utilizar para cualquiera de nuestros tratamientos.

Solo tienes que pasarte por nuestra clínica o contactar con nosotros a través de nuestros teléfonos, 618 08 48 08 / 921 42 65 69,  para reservar tu Tarjeta Regalo.

 

En un día tan especial REGALA SALUD

¡SALUD es BIENESTAR!

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Hoy día 22 de abril se celebra el Día Nacional de la Fibrosis Quística, una de las enfermedades genéticas graves más frecuentes y que se estima que tiene mayor incidencia en nuestro país.

La Fibrosis Quística es una enfermedad degenerativa crónica y hereditaria que afecta principalmente a los pulmones y al sistema digestivo.

fq enfermedadConsiste en una alteración genética que afecta a las zonas del cuerpo que producen secreciones, dando lugar a un espesamiento y disminución del contenido de agua, sodio y potasio dando lugar a la obstrucción de los canales que transportan esas secreciones y produciendo infecciones e inflamaciones que destruyen zonas del pulmón, hígado, páncreas y sistema reproductor principalmente.

Es una enfermedad grave de tipo evolutivo con una esperanza de vida limitada y que a día de hoy no tiene curación.

Las personas con Fibrosis Quística necesitan un cuidado permanente con continuos tratamientos y controles en el hospital, además de una dedicación plena por parte de las familias.

La esperanza de vida para las personas que padecen esta patología no es muy larga, a menos que se realice un diagnóstico precoz. Actualmente dicha esperanza de vida se ha incrementado gracias a un mejor conocimiento de la fisiopatología de esta enfermedad y al tratamiento multidisciplinario de las personas que la padecen.

Síntomas más característicos de Fibrosis Quística:

  • Sabor salado de la piel.
  • Frecuentes problemas respiratorios.
  • Falta de peso.
  • Problemas digestivos.

Tratamiento:

  • Lograr una nutrición adecuada.
  • Utilizar medicamentos que luchen contra la infección e inflamación respiratoria.
  • Realizar con regularidad fisioterapia respiratoria, ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del tórax para prevenir deformidades y practicar de algún deporte.

Hoy en día se cuentan con los medios para necesarios para diagnosticar con un alto grado de acierto la enfermedad desde el mismo momento del nacimiento, lo que se denomina “el diagnóstico neonatal” en fibrosis quística que con tan solo el análisis de una gota de sangre lograría un diagnóstico precoz de la enfermedad, la prolongación de la esperanza de vida de las personas que padecen la enfermedad, así como una mejor calidad de vida.

La Federación Española de Fibrosis Quística y las asociaciones que la forman y la Sociedad Española de Fibrosis Quística reivindican en este día a las autoridades sanitarias del Estado y de las Comunidades Autónomas que se implante el cribado neonatal en toda España.

 

Desde SENSO queremos dar todo nuestro apoyo a las personas que padecen esta enfermedad.