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Existen diversos tipos de estiramientos en función de la finalidad que se pretende conseguir con ellos.

En este artículo os vamos a proponer la realización de una serie de estiramientos enfocados a evitar lesiones musculares si realizáis algún tipo de ejercicio físico, y que además permiten hacerlo en poco tiempo.

Se trata de una rutina que engloba y prepara a todo el cuerpo para la práctica de ejercicio físico o deporte:

Estiramiento del músculo psoas-ilíaco. El psoas-ilíaco es uno de los músculos más grandes del organismo y juega un papel relevante en el posicionamiento del tronco y en la movilidad de las articulaciones inferiores. Su acortamiento, debido normalmente a una escasa actividad física o a la falta de calentamiento antes de entrenar, puede desencadenar en un fuerte dolor en la zona pélvica y lumbar; por ello es muy importante su estiramiento.

  • Cómo estirarlo:

Nos tumbamos boca arriba en el suelo sobre una esterilla, flexionamos una de las piernas de modo que la rodilla quede bien flexionada.estiramientos

Cogemos la rodilla con la mano contraria, intentando acercarla al pecho lo máximo posible. Mientras tanto con la otra pierna apoyada en el suelo, acercamos el pie lo máximo posible a la mano que no sujeta la rodilla y mantenemos esta posición 20 segundos. Repetimos el proceso con la otra pierna.

Estiramiento para el cuádriceps. El cuádriceps es uno de los músculos extensores de las piernas que permite realizar los movimientos necesarios para caminar, correr o saltar.

  • Cómo estirarlo:estiramientos

Nos colocamos de pie, mirando al frente y con los pies juntos. Flexionamos la rodilla derecha de modo que el pie quede a la altura del glúteo del mismo lado. Agarramos el pie con la mano derecha e intentamos aguantar el equilibrio unos segundos, notando cómo se estira el cuádriceps.

Volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna.

Estiramiento para los aductores. Los aductores se encuentran en la zona interna de los muslos y suben por la cadera entrelazándose en la pelvis. Permiten la movilidad de la cadera y las piernas.

Lesionarnos los aductores puede causar dolor intenso en la zona de la ingle.

  • Cómo estirarlo:

Nos situamos de pie, con las piernas ligeramente separadas. Situamos las manos en las caderas e inclinamos todo el peso del cuerpo hacia un lateral, de modo que la pierna de ese lado quede levemente flexionada.

Estiramos la otra pierna lo máximo que podamos para que los aductores noten la tensión del estiramiento y mantenemos la posición durante unos 20 segundos. Repetimos con el otro lado del cuerpo.

Estiramientos para el tríceps. Los tríceps son unos músculos que se encuentran en la parte trasera del brazo, por encima del codo, y tienen la función de ayudar a la flexión y extensión de los brazos, así como de permitirnos sujetar peso con las manos.estiramientos

  • Cómo estirarlo:

Nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y flexionamos uno de los brazos de modo que la palma de la mano intente tocar el omoplato. El codo debe quedar totalmente flexionado.

Empujamos el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano para conseguir un completo estiramiento del tríceps y mantenemos la postura unos segundos. Cambiamos de brazo y repetimos los mismos movimientos.

Estiramientos para los hombros y los brazos. Los hombros y los brazos son dos zonas del cuerpo que suelen cargar con frecuencia, para evitar la tensión muscular en la zona podemos realizar el siguiente estiramiento:

De pie, con las piernas ligeramente separadas y el tronco recto, colocamos los brazos en la parte posterior del cuerpo, cogiéndonos una mano con la otra a la altura de los glúteos.

Mantenemos la posición y separamos progresivamente las manos de la zona lumbar hasta que notemos que la extensión ya es suficiente.

Estiramiento para los dorsales. Los músculos dorsales se encuentran en la parte externa de la espalda y tienen la función de mantener la postura del tronco superior y de la cintura.

  • Cómo estirarlo:

Nos colocamos mirando al frente, de pie y con el tronco estirado. Llevamos uno de los brazos hacia el lado opuesto por encima del pecho y con la otra mano sujetamos este brazo por la zona del codo, ejerciendo presión hacia el propio cuerpo. Mantenemos la postura durante 20 segundos. Repetimos con el otro brazo.

Estiramiento para el cuello y las cervicales. El cuello y las cervicales son las zonas que se lesionan con mayor facilidad debido a la tensión que acumulan

  • Cómo estirarlo:

Nos colocamos de pie y mirando al frente, a continuación nos cogemos la cabeza con la mano derecha y la llevamos hacia ese lado de modo que las cervicales del lado izquierdo queden totalmente estiradas. Aguantamos unos segundos y repetimos el movimiento hacia el otro lado.

Cogemos el cuello con las dos manos y presionamos hacia delante, de modo que la vista quede orientada hacia el pecho. Bajamos la cabeza hasta notar cómo se estiran los músculos de la parte alta de la columna. Aguantamos unos segundos y listo.

El estiramiento es una práctica que se realiza con el fin de mejorar la elasticidad muscular, flexibilidad y movilidad articular.

Nos ayuda a mejorar la capacidad de alongar los músculos obteniendo multitud de beneficios:

  • Prepara a la musculatura para realizar el esfuerzo posterior.
  • Mejora el flujo sanguíneo de los grupos musculares al terminar el ejercicio.
  • Previene contracturas ya que relaja la musculatura.
  • Proporciona una mayor potencia, elasticidad y fuerza muscular.
  • Mejora la velocidad y la coordinación en los movimientos.

Existen distintos tipos de estiramientos en función del objetivo que se desee obtener (mantenimiento, rehabilitación, mejora deportiva, recuperación, etc.) y según la forma en la que se realizan.

Las dos formas principales de ejecución son los estiramientos estáticos y los estiramientos dinámicos.

Estiramientos Estáticos

Se realizan en reposo y hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante entre 15 y 30 segundos.

Se realizan movimientos lentos y en reposo para lograr obtener una mejor relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor.estiramientos

En los estiramientos estáticos el gasto energético es menor al no existir un trabajo por parte de la musculatura agonista.

Tipos:

  • Estiramiento activo: consiste en estirar el músculo antagonista sin utilizar ninguna asistencia externa.
  • Estiramiento pasivo: consiste en el estiramiento de un músculo en el que se ejerce una fuerza externa (pared, silla, compañero/a).
  • Estiramientos isométricos: en este tipo de estiramiento los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, tensándose los músculos implicados con el objetivo de reducir la tensión muscular.

La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) combina el estiramiento estático con el isométrico y se basa en introducir antes del estiramiento del músculo, algún tipo de procedimiento para conseguir la estimulación de los propioceptores con el fin de promover la relajación muscular mediante la inhibición de los reflejos del estiramiento. Es un método que permite alcanzar mayor amplitud articular en un tiempo más corto.

Tiene 3 fases: un primer estiramiento, seguido de una contracción isométrica del músculo estirado, y finalizar con un nuevo estiramiento.

Estiramientos Dinámicos

Son un tipo de estiramientos que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de máxima amplitud.

Su finalidad es la de activar la musculatura, mejorando la elasticidad muscular y ayudando a prevenir lesiones deportivas.estiramientos

Consiste en estirar a través de movimientos, intentando involucrar de forma dinámica a las diferentes cadenas musculares. De esta forma, además de conseguir el estiramiento muscular, se consigue estirar el tejido conjuntivo que verdaderamente limita la movilidad.

Entre sus beneficios está subir la temperatura corporal, aumentando el flujo sanguíneo y preparando mejor al cuerpo para un posterior ejercicio.

La trocanteritis es una afectación que se da en la zona de la cadera y que se caracteriza por la presencia de dolor en la cadera. En algunos casos puede aparecer inflamación de la cápsula articular de la cadera y también puede asociarse una inflamación de la bolsa que se encuentra protegiendo el trocánter (situado en el fémur) y a los que se denomina bursitis  trocantérea o de cadera.trocanteritis

La trocanteritis puede ocurrir a cualquier edad adulta, pero se da con mayor incidencia en mujeres sobre 40-60 años y con cierto grado de obesidad.

En el campo deportivo suele afectar a deportes de contacto y a los corredores de fondo entre otros.

La causa más importante de su aparición es la fricción del tendón de la fascia lata durante los movimientos de flexión y extensión de cadera, debilidad del músculo glúteo mediano, traumatismos repetitivos, deportes de contacto (porteros de fútbol), provocando una irritación de las bursa del trocánter mayor.

Otra causas son la cirugía lateral de la cadera, diferencia de longitud entre las extremidades inferiores, artrosis articulares, tras una prótesis de cadera, traumatismos de caídas sobre la cadera, malas posturas al estar sentado, al trabajar y al practicar deportes; sobreuso de la articulación, patología degenerativa del disco intervertebral en la columna lumbar, dolor mecánico de la espalda, espondilo-artrosis de la columna lumbar, obesidad, fibromialgia, etc.

La trocanteritis se puede ser aguda y crónica.

La trocanteritis aguda se caracteriza por la aparición de sensibilidad, dolor local, hinchazón, enrojecimiento, calor, dolor lateral del muslo, cojera, dificultad para sentarse y/o agacharse, cruzar las piernas, subir o bajar escaleras, problemas para dormir sobre el lado afectado…

La trocanteritis crónica además de los síntomas descritos anteriormente se le suma debilidad motora y atrofia o debilidad muscular, limitación del movimiento y mayor hinchazón.trocanteritis

Es importante que ante cualquier síntoma acudamos al especialista que en el caso de la trocanteritis nos remitirá una radiografía y en caso necesario una la resonancia magnética que nos da mayor información sobre las zonas que están afectadas.

El tratamieto de la trocanteritis es mayoritariamente conservador, aunque también se puede aplicar antiinflamatorios, analgésicos e infiltraciones locales de cortisona-corticoides.

Estos métodos pueden conseguir una mejoría a corto plazo, pero no una eliminación de todos los síntomas.

Existe la opción quirúrgica pero solo se hace cuando el tratamiento conservador no logró ninguna mejoría.

La fisioterapia puede ayudar mucho en el tratamiento de esta afección ya que ayuda a la disminución del dolor y relajación de la musculatura de la pelvis.

Para prevenir una posible aparición de trocanteritis hay que tener en cuenta que con dolor no se debe realizar ningún tipo de ejercicio ni estiramiento. También que el reposo absoluto nos puede empeorar el cuadro de lesión.

Siempre hay que acudir a un profesional cualificado.

Existen tratamientos como la bio-estimulación mediante láser y magnetoterapia que ayudan a corregir el estado de inflamación articular disminuyendo el dolor y mejorando la capacidad funcional de la articulación, así como alargar la vida de la articulación haciendo que se ralentice su proceso degenerativo.

La estenosis espinal es un estrechamiento del canal medular que ejerce presión sobre la médula espinal. Si la estenosis se produce en la parte inferior de la médula espinal se denomina estenosis espinal lumbar. La estenosis en la parte superior de la médula espinal se denomina estenosis espinal cervical.

La columna vertebral está formada por unos huesos llamados vértebras, y entre cada par de vértebras se encuentra un disco intervertebral fibroso. Las vértebras y los discos son lo que llamamos espina dorsal. Cada vértebra tiene una perforación, y cada perforación se alinea para formar el canal medular. Un grueso haz de nervios, denominado médula espinal, ocupa el canal medular. El haz de nervios sirve para transmitir los mensajes entre el cerebro y las diferentes partes del cuerpo.

Cuando el canal medular se estrecha, las raíces de los nervios en la médula espinal son comprimidas. Dicha presión causa dolor crónico y pérdida de control sobre algunas funciones fisiológicas porque la comunicación con el cerebro se ha interrumpido. Las regiones más afectadas por la estenosis espinal son la parte baja de la espalda y las piernas.

Es una afección que suele afectar de manera general a personas mayores de 50 años, y las mujeres la suelen padecer mayor frecuencia que los hombres.

Las personas con estenosis espinal presentan estrechamiento en:

  • La zona central de la médula espinal.
  • Las áreas donde los nervios se ramifican de la columna hacia otras zonas del cuerpo.
  • El espacio entre los huesos de la columna.

 

Los individuos se vuelven más proclives a desarrollar estenosis espinal al envejecer.

Aunque suele ser más frecuente en mayores de 50 años, también puede ocurrir en personas con ciertos tipos de artritis y enfermedades relacionadas, incluyendo osteoartritis, artritis reumatoide, espondilitis anquilosante y enfermedad de Paget. Las personas más jóvenes con lesiones de la columna o con el canal espinal angosto o quienes tienen escoliosis (la espina torcida) también están predispuestos. Una lesión, un tumor en la columna o la acumulación de fluoruro o calcio en el cuerpo también pueden aumentar la tendencia a desarrollar estenosis espinal.

estenosis espinal

Las personas con estenosis espinal lumbar pueden sentir dolor, debilidad o entumecimiento en las piernas, las pantorrillas o los glúteos. En la región espinal lumbar, los síntomas pueden a menudo aumentar cuando se camina cortas distancias y disminuir cuando la persona se sienta, se inclina hacia adelante o se acuesta.

La estenosis espinal cervical puede causar síntomas similares en los hombros, los brazos y las piernas; la torpeza en las manos y perturbaciones al caminar y en el equilibrio también pueden ocurrir. En algunos casos, el dolor comienza en las piernas y se mueve hacia los glúteos; en otros, el dolor comienza más alto en el cuerpo y se mueve hacia abajo. Esto se conoce como “marcha sensorial”. El dolor puede irradiar como la ciática o puede ser acompañado por calambres.

En los casos más severos, el dolor puede ser constante y causar problemas de control urinario e intestinal. En raros casos se puede presentar la paraplejia o pérdida significativa de funciones.

El diagnóstico de la estenosis lo realiza el  médico que es el que debe determinar que los síntomas son causados por esta afección. Se realizará un examen físico, se preguntará sobre la historia clínica de la persona afectada, y se ordenará pruebas de imágenes como las de resonancia magnética, rayos X, tomografía computarizada y escaneo óseo.

El tratamiento de la estenosis espinal suele ser a base de analgésicos, antiinflamatorios no esteroides (AINE) y cirugía. La cirugía se considera cuando existe daño a los nervios que genera problemas para caminar o para ir al baño.

Para reducir el dolor de la espalda causado por la estenosis se puede realizar terapia física o ejercicios terapéuticos como yoga o taichí, pero siempre informando al médico o fisioterapeuta antes de iniciar un programa de ejercicio.

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En:articulaciones, dolor, esclerodermia, fisioterapia, piernas, pies, salud, Senso, tratamientos

Comentarios desactivados en La Esclerodermia

La esclerodermia es una enfermedad autoinmune que afecta principalmente a la piel y a los vasos sanguíneos, aunque puede afectar a otros órganos.  El sistema inmunitario ataca por error y destruye el tejido saludable del cuerpo.

Las causas que dan lugar a su aparición son desconocidas. Aunque puede producirse a cualquier edad, es más frecuente en personas de entre 30 y 50 años, especialmente en mujeres.

Hay tipos de esclerodermia que afectan sólo la piel y otros que afectan todo el cuerpo.

  • La esclerodermia localizada. Generalmente afecta sólo la piel en las manos y la cara. Se desarrolla lentamente y en muy pocas ocasiones se propaga en el cuerpo o causa problemas serios.
  • La esclerodermia o esclerosis sistémica. Puede afectar zonas grandes de la piel y órganos como el corazón, los pulmones o los riñones. Hay dos tipos principales que son el síndrome CREST y la enfermedad difusa.

Síntomas cutáneos:

  • Dedos de las manos y de los pies que se tornan azulados o blancos en respuesta a las temperaturas frías (fenómeno de Raynaud).
  • Rigidez y tensión de la piel de los dedos de las manos, las manos, los antebrazos y la cara.
  • Pérdida del cabello.
  • Piel más clara o más oscura de lo normal.
  • Tumoraciones blancas y pequeñas por debajo de la piel, algunas veces exudando una sustancia blanca que parece pasta dental.
  • Llagas o ulceraciones en las puntas de los dedos de las manos o pies.
  • Piel facial tensa.

Síntomas musculares y óseos:

  • Dolor articular.
  • Entumecimiento y dolor en los pies.
  • Dolor, rigidez e inflamación de los dedos y articulaciones.
  • Dolor de muñeca.

Problemas respiratorios:

  • Tos seca.
  • Dificultad respiratoria.
  • Sibilancias.

Problemas del tubo digestivo:

  • Dificultad para tragar.
  • Reflujo esofágico o acidez gástrica.
  • Distensión después de las comidas.
  • Estreñimiento.
  • Diarrea.

En cualquier caso, no existe ningún tratamiento específico para la esclerodermia. En su caso el médico evaluará la extensión de la enfermedad en los diferentes órganos y evaluará cuál es el mejor tratamiento para cada caso y así evitar y prevenir complicaciones.

Entre los medicamentos para su tratamiento están:

  • Los corticosteroides como la prednisona.
  • Inmunodepresores como etotrexato y micofenolato.
  • Antiinflamatorios no esteroides (AINE) por períodos cortos de tiempo.
  • Hidroxicloroquina para tratar la artritis.

Hay casos en los que los síntomas se presentan rápidamente durante los primeros años y continúan empeorando. Pero en la mayoría de las personas la enfermedad empeora lentamente.

Las personas que solo presentan síntomas en la piel tienen un mejor pronóstico.

Ante cualquier duda, siempre hay que acudir al médico de atención primaria que se encargará en cada caso de tomar las medidas oportunas para tratar cada caso y evaluarlo.

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Comentarios desactivados en Senso presente en la XII Media Maratón de Segovia

SENSO siempre ha apostado por el deporte, uniéndose en varias ocasiones a diversos eventos, ya que entendemos que el deporte es una actividad esencial para  mejorar no solo la condición física, sino también y de manera directa la salud.

Este año SENSO se une al deporte formando parte en uno de los eventos más importantes de la ciudad de Segovia, la XII Media Maratón Ciudad de Segovia, como colaborador de la misma.

La carrera tendrá lugar este domingo 15 de abril, dando comienzo a las 10.30 de la mañana desde la Plaza de la Artillería junto al Acueducto Romano donde se sitúa la meta.Media Maratón Segovia

Sin duda una de las carreras más espectaculares debido a su recorrido que es totalmente urbano y monumental, recorriendo los principales atractivos de la esta ciudad Patrimonio de la Humanidad como la Casa de la Moneda, la Academia de Artillería, el Monasterio de Santa María del Parral, el Torreón de Lozoya y la antigua capilla de Enrique IV en el Museo Esteban Vicente, etc.

Y si tras realizar este original recorrido, los participantes cruzarán una línea de meta con más de 2.000 años de antigüedad, el Acueducto Romano, siendo uno de sus arcos la propia línea de meta.

SENSO estará muy presente allí mismo no solo apoyando y animando a todos los participantes a pie de meta, sino prestando ayuda a los corredores que lo necesiten.

Queremos recordaros en este sentido la importancia que tiene una adecuada planificación de los entrenamientos, seguir una serie de pautas de alimentación, de descanso y acudir al fisioterapeuta con regularidad antes y después de la realización de una prueba deportiva.

¡Recordar que el día de la prueba es importante que estiréis tanto antes como después de la carrera!

Nosotros como fisioterapeutas recomendamos que tanto antes como después de la realización de cualquier prueba deportiva, acudáis al fisioterapeuta. Esto os ayudará en gran medida a tener éxito en la carrera y evitar posibles lesiones, o en su caso aliviarlas aplicando los tratamientos más oportunos.

Espondilosis lumbar se produce en la zona de nuestra columna que se denomina columna lumbar.

Para entenderlo mejor, explicamos cómo se constituye nuestra columna vertebral.

Nuestra columna vertebral está constituida por 31-34 huesos que se encuentran apilados entre sí y están unidos mediante ligamentos.

A su vez, nuestra columna se puede dividir en cuatro zonas diferentes según las características de sus vértebras:

–              Columna cervical: constituida por 7 vértebras.

–              Columna dorsal: constituida por 12 vértebras.

–              Columna lumbar: constituida por 5 vértebras.

–              Zona sacro-coccígea: constituida por 3 – 5 vértebras.

Nuestra columna vertebral tiene una forma que si la miramos de perfil recuerda a la letra “S”. Las curvas que tienen la columna se denominan cifosis y lordosis.

La lordosis es la curvatura “hundida” que tenemos en la región cervical y en la espalda baja o región lumbar.

La cifosis es la curvatura que tenemos en la parte superior de la espalda o región dorsal.

Ambas curvaturas son naturales y necesarias para el correcto equilibrio de fuerzas en nuestra columna.

La espondilosis lumbar es una dolencia que afecta a la columna lumbar, que está constituida por cinco vértebras (L1, L2, L3, L4 y L5). Estas vértebras son las más grandes de toda la columna vertebral y por eso pueden soportar la mayor parte de nuestro peso corporal.

Las vértebras están conectadas por su parte posterior gracias a dos articulaciones llamadas facetarias, y en el espacio que queda entre ellas se encuentra el disco intervertebral que hace función de amortiguador y evitando lesiones entre cada vertebral además de mantenerlas unidas.

Conforme envejecemos nuestro cuerpo va sufriendo cambios biomecánicos que pueden afectar a la estructura de nuestra columna.

Cuando se produce espondilosis lumbar puede deberse a diferentes cambios degenerativos como:

espondilosis lumbarespondilosis lumbar

 

  • Deterioro de los discos intervertebrales. La edad y otros factores pueden generar que los discos intervertebrales reduzcan su tamaño y pierdan gradualmente el agua que contienen, lo que puede producir que no puedan cumplir su función de amortiguadores, haciendo posible la aparición de hernias y lesiones.
  • Deformaciones en las articulaciones facetarias que generan la aparición de los osteofitos como una forma que usa el cuerpo para protegerse de la fricción. Los osteofitos son crecimientos óseos anormales que producen dolor y limitación del movimiento normal, están asociados a procesos de artrosis y desgastes articulares.
  • Desgaste en los cuerpos vertebrales y ligamentos.

La causa de la aparición de espondilosis lumbar es el envejecimiento natural.  Siendo más habitual en personas de entre 40-50 años de edad.

También puede deberse a:

  • Posiciones sostenidas durante largos periodos de tiempo.
  • Ejercicios de alto impacto en la columna.
  • Posturas incorrectas.
  • Anomalías genéticas.

El síntoma más destacado de la espondilosis lumbar es el dolor. Un dolor que aparece en la parte baja de la espalda y que en ocasiones puede irradiarse a otras zonas del cuerpo como las piernas y los pies.

La limitación de los movimientos de la columna es otro síntoma común que puede deberse a un dolor muy severo o a modificaciones mayores vertebrales que impide el movimiento normal.

Su tratamiento es complicado ya que su origen es degenerativo. Es una dolencia que no tiene una cura definitiva, pero sí se pueden disminuir sus síntomas.

La fisioterapia puede resultar de gran ayuda en el tratamiento de la espondilosis lumbar mediante agentes físicos como el uso de compresas calientes, corrientes terapéuticas, entre otros. Los masajes ayudan a disminuir las tensiones musculares en esta zona.

La realización de estiramientos y ejercicios terapéuticos son efectivos para la recuperación del movimiento y de la fuerza muscular normal.

Para prevenir su aparición es importante prevenir mediante actividades de higiene postural que ayuden a disminuir la carga que soporta la columna y el esfuerzo que tiene que hacer su musculatura durante las actividades cotidianas.

El hombro es una de las articulaciones que más lesiones desarrolla, y la tendinitis o tendinopatía del supraespinoso es uno de los síndromes dolorosos más frecuentes que se dan en el ser humano.

Debido a su disposición anatómica, el supraespinoso es un tendón especialmente susceptible a desarrollar lesiones. El músculo supraespinoso se sitúa en la parte superior del hombro y su función principal es la de separar el brazo del cuerpo.

Cuando se produce una inflamación del tendón que afecta a este músculo decimos que estamos ante una tendinopatía de supraespinoso. La inflamación de este ligamento suele deberse al roce producido por movimientos repetitivos de elevación del hombro, que originan un pinzamiento entre la cabeza del húmero y el arco acromial.

Es una afección frecuente en personas que realizan movimientos repetitivos y en deportistas que practican el baloncesto, el voleibol o la natación.

Los impactos directos sobre la parte lateral del hombro también son una de las principales causas.

El síntoma que presenta es un dolor sordo y difuso en la cara anterior y lateral del hombro que se acentúa cuando se eleva el hombro.

En muchas ocasiones, el dolor se irradia o extiende por la cara lateral del brazo hasta el codo. También es frecuente que haya dolor y molestias en el cuello y la columna cervical del lado del hombro afectado.

Para su diagnóstico, se utilizan varios métodos:

  • Examen de la postura y de la columna vertebral y pruebas de exploración de la movilidad. Es fundamental examinar el correcto funcionamiento de las diferentes articulaciones que componen el hombro.
  • Exploración palpatoria. Es importante que el fisioterapeuta realice esta exploración para determinar las diferentes estructuras que se pueden ver afectadas.
  • Pruebas ortopédicas. Son una serie de maniobras exploratorias dirigidas a disminuir el espacio sub-acromial y a implicar controladamente el tendón para encontrar y reproducir los síntomas dolorosos.
  • Pruebas de imagen (ecografía y resonancia magnética). Enfocadas a determinar con mayor exactitud el alcance de la lesión.

Por lo general, cuando hay lesiones de este tendón, también se ven afectadas otras estructuras adyacentes. Cuando esto ocurre se suele hablar de un síndrome subacromial que es un conjunto de signos y síntomas que indican que las estructuras que se encuentran en el espacio subacromial están afectadas.supraespinoso

Existen dos tratamientos para la tendinopatía del supraespinoso en fisioterapia:

  • Tratamiento conservador. Basado en restablecer la correcta biomecánica articular para devolver la correcta movilidad a la articulación y tratar los tejidos tendinosos y peri articulares que se han visto dañados.
  • Terapia manual y física. Como la punción seca, la fibrólisis diacutánea, terapia manual, ejercicios neuro-dinámicos, estiramientos musculares, kinesiotaping y otras alternativas terapéuticas.

Existen otros tratamientos para la tendinopatía del supraespinoso cuando la terapia convencional no funciona como las infiltraciones con corticoides, la artroscopia articular o la fisioterapia invasiva EPI Electrólisis Percutánea Intratisular (requiere penetrar en los tejidos para poder llegar a la lesión y así aplicar un tratamiento).

Para prevenir la tendinitis del supraespinoso o del hombro hay que evitar los movimientos repetitivos y excesivos en los que la articulación está en una posición de elevación y con componentes de rotación.

Recuerda que el mejor tratamiento es la prevención, y su es necesario acude a un fisioterapeuta que establezca un protocolo de tratamiento que restaure la biomecánica correcta del hombro.

La Tendinitis Rotuliana o rodilla de saltador es una lesión o inflamación del tendón rotuliano producida por sobrecarga.

Por lo general consiste en una rotura parcial del tendón rotuliano en su inserción en la rótula. En muchos casos es posible que en el momento de producirse, el propio deportista no sea consciente de la lesión, pero cuando éste vuelve a entrenar antes de que se haya curado puede derivar en inflamación y convertirse en una afección grave que puede empeorar con el tiempo, teniendo que recurrir en algunos casos a la cirugía.

Suele aparecer en personas que practican deportes que implican saltar todo el tiempo como atletismo, baloncesto, voleibol, gimnasia, jogging y fútbol, ya que en estos deportes se suele ejercer mucha presión en las rodillas.

La atención y el tratamiento médico temprano son muy importantes para ayudar a prevenir el daño continuo en la rodilla.

 

Síntomas

El síntoma principal es dolor agudo en el tendón (cara anterior de la rodilla) durante la realización de ejercicio, sobre todo al doblar la rodilla, y rigidez después de la actividad. En algunos casos  el dolor puede perdurar aunque ya no se esté practicando ejercicio.

Algunos síntomas frecuentes son:

  • Dolor sobre el tendón rotuliano, bajo la rótula.
  • Rigidez en la rodilla al saltar, arrodillarse, agacharse, sentarse o subir escaleras.
  • Dolor al flexionar la rodilla.
  • Dolor en los cuádriceps.
  • Debilidad en la pierna o en la pantorrilla.

En menor medida pueden aparecer problemas de equilibrio o aumento de la temperatura, sensibilidad excesiva o hinchazón alrededor de la parte inferior de la rodilla.

Tendinitis Rotuliana

Tratamiento

Antes de cualquier tratamiento el profesional en su caso, evalúa el grado de la lesión mediante un sistema de calificación que va del 1 al 5.

Tras examinar la rodilla y realizar las pruebas oportunas el médico o profesional decidirá el tratamiento a seguir, que puede consistir solo en reposo y bolsas de hielo, o incluso cirugía.

En casos avanzados de tendinitis rotuliana es importante acudir al fisioterapeuta y realizar ejercicios de fisioterapia adaptados al paciente.

Hay casos en los que es necesario inmovilizar con yeso, y otros más crónicos en los que es necesario recurrir a la cirugía para extirpar la parte rota del tendón.

Pero por lo general y en los casos de leves a moderados, el tratamiento a seguir incluye:

  • Interrupción de las actividades o reducción de los saltos durante el entrenamiento.
  • Colocación de hielo en la rodilla para aliviar el dolor y la inflamación.
  • Uso de una banda para ayudar a dar sostén a la rodilla y la rótula.
  • Elevación de la rodilla (por ejemplo, colocando una almohada debajo de la pierna).
  • Uso de antiinflamatorios para minimizar el dolor y la hinchazón.
  • EPTE, Electrolisis Percutánea Terapéutica.
  • Ejercicios de bajo impacto para fortalecer la rodilla.

En los casos en los que es necesaria la intervención quirúrgica, ésta incluye la extracción de la parte dañada del tendón rotuliano, la extracción del tejido inflamatorio de la zona inferior de la rótula o la realización de pequeños cortes en los costados del tendón rotuliano para aliviar la presión de la zona media.

 

Prevención

El estiramiento de los músculos entes y después de practicar ejercicio es fundamental para prevenir cualquier tipo de lesión.

Un buen régimen de calentamiento que incluya el estiramiento los cuádriceps, los músculos de la corva y los de la pantorrilla puede ayudar a prevenir la rodilla de saltador o tendinitis rotuliana.

En SENSO Fisioterapia nos tomamos muy enserio nuestro compromiso con nuestros pacientes. Somos un equipo de profesionales especializados en los diferentes ámbitos y técnicas de fisioterapia  cuyo fin es que cada uno de nuestros pacientes reciba el tratamiento que mejor se adecue a sus necesidades.

Nunca dejamos de estudiar y aprender nuevas técnicas y tratamientos con el fin de realizar cada día mejor nuestro trabajo. Es por ello que nos hemos especializado en una de las últimas técnicas más revolucionarias en el tratamiento de tendinopatías, EPTE, siendo el único centro homologado en Segovia.EPTE

Y os preguntareis, ¿qué es EPTE?

Las siglas EPTE hacen referencia a una técnica utilizada en fisioterapia que significa Electrólisis Percutánea Terapéutica. Como hemos mencionado anteriormente es una técnica muy novedosa y revolucionaria para tratar las tendinopatías.

EPTE consiste en la aplicación de micro-corrientes a través de una aguja de acupuntura. De esta manera, podemos acceder al tejido blando dañado produciendo una reacción química que destruye el tejido degradado, sin que se vea afectado el tejido sano, y crea una respuesta inflamatoria que logra reparar el tejido dañado generando la proliferación de colágeno que ha sido desestructurado, ya que el tejido degradado destruido lo metaboliza el propio organismo a través de los procesos biológicos normales.

Es una técnica que resulta prácticamente indolora y está indicada para todo tipo de pacientes.

¿Cuáles son sus beneficios?

Con EPTE producimos un estímulo eléctrico que provoca la destrucción del tejido blando degenerado y con ello una respuesta inflamatoria, necesaria para toda reparación, sin que el tejido sano se vea afectado. Es una técnica indolora, efectiva y que provoca una rápida recuperación en pacientes que padecen tendinopatías.

 

Efectos tras su aplicación

Tras su aplicación, el paciente puede notar un ligero dolor en la zona tratada durante unas 24 horas aproximadamente, desapareciendo esas mínimas molestias tras dicho período.

Como en cualquier patología, tras su aplicación, nunca se debe aplicar hielo ni tomar antiinflamatorios.

EPTE

Para qué está indicado EPTE

  • Tendón del supraespinoso.
  • Tendón rotuliano.
  • Tendón de Aquiles.
  • Epicóndilo.
  • Fascia plantar.
  • Rotura de fibras.
  • Isquiotibiales.
  • Pubis.
  • Otro tipo de tendinopatías.

Sin embrago no está indicado en casos como:

  • Prótesis.
  • Coagulopatías.
  • Personas con marcapasos.
  • Embarazadas.
  • Procesos oncológicos.
  • Tromboflebitis.
  • Afecciones cutáneas.
  • Alteraciones neuro-sensitivas.

 

SENSO Fisioterapia es uno de los centros homologados en EPTE de España, y único en la ciudad de Segovia. En este enlace podemos ver los centros homologados: http://www.electrolisisterapeutica.com/centros/

 

¡En cuestiones de salud no os la juguéis, acudid siempre a profesionales cualificados!